我們都天都在生活與家庭之間忙碌的度過，可以說是身心乏累，只想在晚上美美的睡上一覺，養(yǎng)足精神，緩解疲勞，養(yǎng)足精神開始第二天的新生活。那么，我們怎樣做才能擁有一個好睡眠呢?下面我們就是一起來詳細的看看吧。

　　1、刷牙洗臉擦身

　　我們在睡前刷牙其實是比早晨更加的重要的，不僅是可以很好的幫助清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對我們安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　2、梳頭

　　古醫(yī)學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

　　3、散步

　　平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生” 的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

　　4、喝杯加蜜牛奶

　　根據(jù)國外醫(yī)學醫(yī)生研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　5、開窗通氣

　　要盡量的保持寢室內(nèi)的空氣新鮮，在風大或天冷時，可開一會兒，在睡前關好，這是可以使我們睡得更加的香甜的，我們睡覺要注意不要用被子蒙頭。

　　以上就是為大家介紹的“我們怎樣做才能擁有一個好睡眠”的內(nèi)容了，我們想要在第二天更加的有精氣神，一定要保障頭天晚上的睡眠質(zhì)量，這樣才能開始新的一天、新的生活。