生活壓力大，很多人就出現(xiàn)了失眠的情況，可能情況不嚴(yán)重的人，還未感覺到失眠所帶來的痛苦，但失眠很嚴(yán)重整晚都無法入睡怎么辦?

　　1.熱水沐浴法

　　失眠者不妨在睡前一小時洗個熱水澡，讓體表溫度經(jīng)歷上升和下降的過程，以此來助眠。

　　2.睡前記錄法

　　面對這種情況，醫(yī)生建議通過寫字、記錄來集中感官，使活躍的腦區(qū)平靜下來。

　　3.環(huán)境營造法

　　首先，在亮度方面，明亮的光源會阻礙松果體分泌褪黑素，所以要保持睡眠環(huán)境的相對黑暗和安全。

　　4.正念一刻法

　　躺在床上之后，一味地想“睡不好怎么辦”對睡眠毫無益處。相反，應(yīng)該盡情感受當(dāng)下，減輕大腦負(fù)擔(dān)，運(yùn)用腹式呼吸。

　　5.刺激控制法

　　建立床和睡眠之間的聯(lián)系，讓大腦認(rèn)為床是用來睡覺的地方。

　　6.睡眠限制法

　　養(yǎng)成定時睡、定時起的習(xí)慣。日間不要貪睡，午睡不超過半個小時。平時多關(guān)注睡眠效率。

　　以上就是一些幫助大家睡眠的小妙招，當(dāng)然情況嚴(yán)重的患者還是建議在專科醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。

　　西安康寧心理醫(yī)院如何?

　　西安康寧心理醫(yī)院就是一所精神疾病專科醫(yī)院，在精神疾病的科學(xué)預(yù)防、早期診斷、康復(fù)治療等方面取得巨大的醫(yī)學(xué)成就，并長期與國內(nèi)多家醫(yī)院建立長久交流合作。定期邀請國內(nèi)知名精神心理科醫(yī)生到院會診交流。診療范圍包含：失眠癥、焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、精神分裂癥、神經(jīng)官能癥、躁狂癥、癔癥、多動癥、抽動癥、自閉癥，以及植物神經(jīng)紊亂、雙相情感障礙等精神心理疾病。