“晚上睡不著、白天起不來”、熬夜等失眠問題是當代每個人都要面對的一個難題，對于失眠的治療，有的人會選擇藥物治療，有人會選擇調整日常生活作息，那么，如何才能有效治療失眠呢?

　　西安新城康寧心理醫院心理醫生表示，主要方法包括： 認知治療、睡眠衛生、 刺激控制、睡眠限制、放松訓練等方法

　　認知治療：糾正你對睡眠和失眠的錯誤認知。如不是每個人都需要睡8小時，只要第二天早上起來精神飽滿，就是好的睡眠。總之，要在心態上放松，不要一直糾結于失眠。

　　睡眠衛生：建立一個良好的睡眠環境和睡眠習慣。如：改善臥室的環境;避免睡前吸煙、喝酒、喝茶或咖啡等;睡前不要胡思亂想，大腦要放空;避免在床上做一些與睡眠無關的，如玩手機、打游戲、讀書等;避免長時間午睡。

　　刺激控制療法：「美國睡眠醫學會」認為，刺激控制療法是治療慢性失眠的一線治療方法。這種方法可以單獨使用，效果好，具體做法如下：不要早早上床，只在有睡意的時候才躺床(建立新反射);不要在床上讀書，看手機，看電視，吃東西等與睡覺無關的活動(切斷舊反射); 躺床后，如果15-20分鐘還未入睡(期間不要反復看表)，就果斷離開臥室，做點其他事，等到有睡意的再回到床上(切斷舊反射，同時消除難以入睡帶來的挫折感);不管晚上幾點睡覺，早上都設定好鬧鐘定時起床，不要賴床(有助于建立規律的睡眠節律);白天不要午睡，如果實在很困，建議午睡時間不超過20分鐘。

　　西安新城康寧心理醫院表示：以上就是有助睡眠的幾個小方法，大家可以學著做起來;如果還是無法入睡，建議到專科醫院就診治療。