當我們失眠后，會明顯的感到自己的精神萎靡，精力不濟、且注意力不能集中，思維反應遲鈍，無法正常的完成日常的工作和學習。那么，如何才能改善睡眠質量呢?

　　1.睡前避免精神興奮：在睡前不要觀看血腥暴力，及恐怖懸疑的電視劇、電影等，也不要做劇烈的運動，注意讓大腦保持一個平和的狀態，比較有利于睡眠。

　　2.注意放松身心：如果日常感到壓力大、焦慮、抑郁，可選擇在晚飯后去散散步，或做一做瑜伽等，發泄出自己的不良情緒，放松身心有助于睡眠。另外，睡前還可用溫水泡泡腳，睡眠質量也會更好。

　　3.吃點助眠的食物：睡前喝杯牛奶或蜂蜜水等;避免睡前2小時內暴飲暴食以及辛辣刺激性食物，不喝咖啡、濃茶、酒帶等有興奮作用的飲品。

　　4.養成規律睡眠的習慣。盡量不要熬夜、床上不要玩手機、在11點之前上床進行睡眠等都可以幫助我們擁有好的睡眠質量。

　　西安新城康寧心理醫院提示：以上這些方法只適用于輕微的失眠患者，如果失眠情況較嚴重，建議到專科醫院進行檢查和治療。若您有失眠問題，可在線咨詢，或預約就診免排隊，我們有專業的醫師為你解決睡眠困擾。