睡覺時輾轉(zhuǎn)反側(cè)，翻來滾去，無法入眠?澳大利亞阿德萊德中央昆士蘭大學行為科學阿普萊頓研究所一項針對460名18～70歲的受測者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷夫妻生活的人，三分之二睡得更好。該研究通過初步研究證據(jù)判斷出，當人類經(jīng)歷夫妻生活時，體內(nèi)就會分泌激素縮宮素，以及其他一些令人產(chǎn)生愉悅感的荷爾蒙，它們都能起到鎮(zhèn)靜劑作用，從而縮短入睡所需時間。

　　除此之外還有6種方法可以幫你治療失眠，和西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院一起來看看。

　　1、保持平和的心態(tài)

　　大家要是出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，千萬不要太過擔憂，要知道越胡思亂想越是難以入睡。部分人連續(xù)幾天出現(xiàn)失眠的狀況，覺得這么下去早晚會猝死，變得越來越憂慮，惡性循環(huán)，導致失眠現(xiàn)象更加嚴重。

　　2、找出失眠的原因并解決掉

　　導致失眠現(xiàn)象出現(xiàn)的原因多種多樣，在能自己找到原因的情況下，早發(fā)現(xiàn)、早面對、早解決，失眠的現(xiàn)象就會自動消失。但若是因為生病而出現(xiàn)失眠，則要盡快針對病情尋求專業(yè)醫(yī)治。有的人覺得失眠現(xiàn)象很常見，根本用不著治療，殊不知拖延不治導致病情變得越發(fā)嚴重。

　　3、放松身心

　　晚飯過后可以到室外走動走動，讓精神得以放松。入睡前泡澡、沖熱水澡都可以在一定程度上提高睡眠質(zhì)量。

　　4、睡眠誘導

　　聽聽節(jié)奏舒緩的純音樂，像是蟋蟀叫聲、淅瀝瀝的下雨聲等等，這些純音樂都是能夠有效提高睡眠質(zhì)量的，并且還會形成誘導睡眠的條件反射。

　　5、喝杯熱牛奶

　　睡覺之前喝上一杯熱牛奶，相關(guān)實驗發(fā)現(xiàn)，喝熱牛奶會分泌出更多的胰島素，讓到達腦細胞的氨酸變多，從而產(chǎn)生更多利于睡眠的血清素。另外，牛奶中有一種物質(zhì)有著鎮(zhèn)定安神的功效，可以讓人睡得更加安穩(wěn)。

　　6、正確的睡姿

　　相關(guān)醫(yī)書記載，左側(cè)入睡是要彎曲左腿和左手，頭枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身側(cè)，右側(cè)入睡則換個方向。這樣的睡姿可以讓身心處于放松的狀態(tài)，入睡更快。

　　大家如果出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，千萬不要太過焦慮，越是逼迫自己睡覺，越是睡不著，最終導致病情變得越來越糟糕。要是失眠現(xiàn)象已經(jīng)非常嚴重的話，為了自己的身心健康考慮，最好還是去醫(yī)院讓醫(yī)生幫自己檢查一下，要知道盲目治療對病情是一點幫助都沒有的哦~最后西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院祝大家都能有一個好的睡眠。