我們每個人的一生中，有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，可見，睡眠對我們來說是非常重要的。但隨著人們生活負(fù)擔(dān)的加重，以及網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，或者疾病的困擾，很多人受睡眠障礙的困擾，時常晚上睡不著，白天醒不來，嚴(yán)重的影響生活。說起失眠，也有一些人不了解，到底什么才算是失眠?

　　醫(yī)生表示：出現(xiàn)以下這三點(diǎn)，就預(yù)示著你失眠了!

　　1、入睡困難，躺下睡覺超過30分鐘仍睡不著;多夢易醒，或醒后再次入睡超過30分鐘;總睡眠時間不足6小時。

　　2、存在社會功能受損，第二天感到身體不適，精神不濟(jì)，乏力疲憊，無法正常工作和學(xué)習(xí)，嚴(yán)重時出現(xiàn)認(rèn)知功能下降。

　　3、每周至少3次，持續(xù)1個月以上

　　4、排除其他繼發(fā)性失眠。

　　想要好的睡眠質(zhì)量，避免失眠，生活中，我們要注意以下幾個方面：

　　1. 室內(nèi)溫度適宜。一般來說，適宜睡眠的室溫在 ℃~ ℃，太冷或太熱都會讓人睡不好

　　2 .保持黑暗無光。入睡前或在睡覺時，暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。因此，要保持睡覺時，室內(nèi)黑暗無光。

　　3. 睡前不玩手機(jī)。手機(jī)等電子產(chǎn)品不僅會“偷走”你的睡眠時間，還會影響睡眠。因此，睡前1小時內(nèi)建議不玩手機(jī)電腦等。

　　西安新城康寧心理醫(yī)院醫(yī)生溫馨提示：失眠需要引起我們的重視，及時去醫(yī)院查明病因，進(jìn)行對應(yīng)的治療。另外，在日常中也要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。康寧心理醫(yī)院專業(yè)診療失眠癥、焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、精神分裂癥、神經(jīng)官能癥、躁狂癥、癔癥、多動癥、抽動癥、自閉癥，以及植物神經(jīng)紊亂、雙相情感障礙等精神心理疾病。如果你有這方面的問題，可以隨時在線咨詢了解，盡早接受規(guī)范化治療。