在我們每個人一生中都或多或少會出現失眠的現象，失眠是一種常見的癥狀，在我國人群發生率有30%以上。睡眠障礙不僅會讓人感到疲勞感，全身乏力，身體不適、無精打采，反應遲緩、頭痛，注意力不集中等癥狀，還會誘發心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病，甚至造成焦慮、抑郁等精神心理疾病。

　　導致失眠的因素有很多，如身體疾病、情感因素、年齡、生活方式(過多飲用咖啡和茶葉、長期熬夜、不規律的睡眠習慣)以及環境因素(噪聲、擁擠或污染)，或者服用一些導致失眠的藥物，以及焦慮、抑郁等精神疾病都可以影響睡眠。

　　出現失眠時首先要有正確的認識，建立良好的睡眠衛生習慣和正確的睡眠認知能力，學會控制和糾正各種影響睡眠的行為和認知因素，改變與消除導致睡眠紊亂慢性化的持續性因素，才能建立較正常的睡眠模式，恢復正常的睡眠結構，從而擺脫失眠的困擾。

　　要獲得良好的睡眠質量，要做到少飲酒;每天下午安排一些運動;處理和考慮事情在睡前1小時;睡前少吃食物;保持臥室的安靜，暗淡及溫度適合;睡前做些放松活動;半夜醒來，不要看時間和手機，繼續睡覺;周末按時起床;不要過分擔心睡眠時間，只要白天的警覺性和活動能力良好，說明已經睡夠了時間;如患有影響睡眠的疾病，則要積極治療。

　　出現嚴重失眠時，要及時向專業的醫生咨詢就診，正確了解失眠的原因，不可隨意服用安眠藥物。若您還有其他心理問題，可在線咨詢醫生，我們會給您提供專業解答!