你曾有過以下這些困擾嗎?

　　失眠、多夢、早醒，睡醒后渾身酸痛無力;

　　經(jīng)常焦慮、心悸，害怕與人交流;

　　低落情緒揮之不去，對工作、生活造成了負(fù)面影響……

　　當(dāng)遇到以上的情況時，你會怎么做?和朋友、家人聊天，將心中苦悶傾訴出來?這樣的辦法或許可以為你帶來一時的緩解，但若通過單純的傾訴無法緩解心理上的困擾時，就要考慮前往專業(yè)的醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。因為心理醫(yī)生不僅是一個忠實的傾聽者，還是一個能給你專業(yè)意見的人。

　　西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院每天都會收到過很多有心理困擾的人群的留言。在西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院的幫助下，大家對于改善自己的心理狀態(tài)有了更大的信心。

　　案/例/一

　　關(guān)鍵詞：失眠患者情況：

　　女，30歲，晚上經(jīng)常失眠，有時一睡著就會做夢，半夜還會時不時醒來，常常比鬧鐘醒的還早，且很難再入眠。

　　西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院醫(yī)生建議：

　　您好，您這種情況主要還是要考慮睡眠障礙問題。

　　建議您目前在醫(yī)生處方下予以 2 周或更長時間的安眠藥會比較好改善癥狀，一般在心理科門診都會有處方。

　　另外，注意生活方式有益睡眠的行為調(diào)整，比如：

　　1. 正確認(rèn)識睡眠的時間，只要感到休息好就夠了，不要刻意擔(dān)心睡眠好與不好;

　　2. 保持規(guī)律的睡眠時間表，尤其是早晨規(guī)律的蘇醒時間;

　　3. 不管什么時候睡不著不要強迫自己睡覺;

　　4. 下午或晚上時間盡量不接觸煙酒、咖啡等;

　　5. 調(diào)整臥室環(huán)境比如光線、電視等減少刺激;

　　6. 睡前盡量不要長時間用電腦、手機或電子書、睡前也不要想太多事情;

　　7. 有規(guī)律地鍛煉至少20分鐘，最好在睡前的4～5小時之前;

　　通過這些調(diào)整，一般多數(shù)人的睡眠會有較好的改善。

　　案/例/二

　　關(guān)鍵詞：焦慮患者情況：

　　步入高三以來，學(xué)習(xí)壓力非常大，情緒波動也很大，到心理科檢查發(fā)現(xiàn)有輕度焦慮癥。

　　西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院醫(yī)生建議：

　　高三確實是壓力很大的時期，這個時候除了藥物之外還可以通過一些呼吸訓(xùn)練來控制焦慮情緒。

　　正念呼吸訓(xùn)練可以顯著減輕不良情緒。

　　1. 深呼吸。慢慢地深呼吸，深呼吸的幅度適中，不要過度深呼吸。

　　2. 平靜呼吸。就是自然呼吸，無論呼吸快慢、深淺和長短，都不要干預(yù)和調(diào)整呼吸。

　　3. 呼吸時配合記數(shù)。深呼吸或者平靜呼吸，在每次吸氣，或者呼氣之時記數(shù)，數(shù)目從1數(shù)至10，然后倒數(shù)至1，也可以從1一直向上計數(shù)。

　　上述訓(xùn)練，要求每天訓(xùn)練至少兩次，每次30～45分鐘。

　　案/例/三

　　關(guān)鍵詞：抑郁患者情況：

　　女，22歲，感受不到快樂，常常會覺得疲憊，自認(rèn)為難以勝任工作，沒有自信，不愿意參與社交。

　　西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院醫(yī)生建議：

　　22歲，應(yīng)該是基本成熟了，然后，邁向進一步的自信，優(yōu)雅以及穩(wěn)定。

　　但不容忽視的是，你的抑郁情緒需要進一步的調(diào)整。

　　不要活在昨日的錯誤與失意中，也不要擔(dān)憂明天可能帶來的不安與恐懼，而應(yīng)該使出全部的心力來承擔(dān)今日。

　　因為，昨日的負(fù)擔(dān)，如果加上明天的，只會使得今日更加舉步維艱。

　　我認(rèn)為你需要盡快改變自己的狀態(tài)，從一個惡性循環(huán)中解脫出來，進入到良性循環(huán)。

　　和朋友、家人傾訴一下，或是做一些會讓自己開心的事情，從這種壓抑的情緒中脫離開。

　　如果自身難以調(diào)節(jié)，那么及時尋求專業(yè)的心理醫(yī)生或心理咨詢師的幫助也是極為重要的。

　　您的每一個問題，我們都將給予專業(yè)且適當(dāng)?shù)幕貜?fù)。

　　這和通過搜索來獲得普適性的答案是完全不一樣的。當(dāng)你深陷負(fù)面情緒中無法排解時，可以在線咨詢客服。