經(jīng)常失眠?也許抑郁、焦慮才是“禍端”。又雙叒是一個(gè)失眠的晚上一上床大腦就開(kāi)始放電影、一閉上眼睛大腦就閃過(guò)許多畫(huà)面，而且越睡不著越焦慮，開(kāi)始自我催眠，我想“我要睡覺(jué)”、“怎么還睡不著”，結(jié)果反而睡不著了。

　　對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，失眠與抑郁、焦慮的聯(lián)系是雙向的，若睡覺(jué)期間，經(jīng)常感到擔(dān)憂和緊張，會(huì)使人更難以入睡，而睡眠困難會(huì)導(dǎo)致更多的焦慮。所以說(shuō)，二者是相輔相成的。患有焦慮、抑郁的人還會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，這是心理疾病的主要癥狀，會(huì)對(duì)人的家庭、學(xué)習(xí)以及工作都會(huì)造成影響，焦慮導(dǎo)致失眠，失眠又導(dǎo)致焦慮障礙持續(xù)。

　　想要擺脫失眠，這幾種情緒要避免!在睡覺(jué)時(shí)，要盡量避免以下幾種情緒：

　　負(fù)面情緒：人如果持續(xù)性地處于消極狀態(tài)，也就是緊張、擔(dān)心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等情緒狀態(tài)，整個(gè)大腦和身體始終無(wú)法放松，大腦就會(huì)一直處在一種高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　不良心理暗示：常見(jiàn)的引起失眠的暗示心理就是：害怕。“怕失眠，想入睡”卻引起了腦細(xì)胞的興奮，無(wú)法安然入睡。

　　自責(zé)：有些人因?yàn)榘滋旃ぷ骰驅(qū)W習(xí)的無(wú)心過(guò)失，在晚上回想起常感到內(nèi)疚自責(zé)，睡前總是在腦子里重演過(guò)失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理，久久不能入睡。

　　情緒性失眠除了求助專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行治療，還可以在日常生活中自我調(diào)節(jié)：如避免多思，多思多慮會(huì)干擾睡眠，并導(dǎo)致淺睡眠;傾訴，心里有事的時(shí)候，不要悶在心里，可以給你身邊的好朋友、家人傾訴一下;運(yùn)用輕音樂(lè)促進(jìn)睡眠，音樂(lè)可以緩解壓力，陶冶心情，還可以改善睡眠。

　　【西安康寧心理醫(yī)院】診療范圍包含：失眠癥、焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、精神分裂癥、神經(jīng)官能癥、躁狂癥、癔癥、多動(dòng)癥、抽動(dòng)癥、自閉癥，以及植物神經(jīng)紊亂、雙相情感障礙等精神心理疾病，醫(yī)院坐落于西安市新城區(qū)西七路33號(hào)，為不同類(lèi)型的精神疾病患者提供規(guī)范、優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療服務(wù)，且醫(yī)院配備完善的醫(yī)療設(shè)備，擁有專(zhuān)業(yè)的診療團(tuán)隊(duì)，并長(zhǎng)期與國(guó)內(nèi)多家醫(yī)院建立長(zhǎng)久交流合作。