提起失眠，很多人都會建議不要熬夜，聽聽音樂，適量運動就好了。雖然，運動有助于睡眠，但運動助眠也要講究方法，那么，對于運動助眠中，我們要注意哪些呢?

　　1.選擇運動項目要因人而異。選擇運動項目，可以根據(jù)自己的愛好、習(xí)慣、年齡、性別、體質(zhì)、體力、客觀環(huán)境條件，根據(jù)不同體質(zhì)選擇一至二項適量的體育活動堅持鍛煉。如果是老年人，要注意避免快速跑跳、競爭激烈、負(fù)重憋氣、晃擺旋轉(zhuǎn)等運動。失眠伴有嚴(yán)重心血管疾病的患者，也不宜采用運動療法來助眠。

　　2.運動量要適宜。如果運動量太小，可能達(dá)不到效果;運動量太大，有可能會產(chǎn)生過度疲勞，引起身體不適。因此，運動也要適量。建議每天30分鐘的有氧運動就可以了，如快走、慢跑，太極等，微微出汗即可。

　　3.運動時間的把握。醫(yī)生指出，下午運動對睡眠幫助大。一般可選擇在下午4～5點進(jìn)行為宜。對于失眠患者，每次鍛煉間隔1～2天，適量的運動量應(yīng)為每周不超過5次。

　　4.臨睡前運動不可取。臨睡前的運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。但臨睡前做一些輕微運動，可以促進(jìn)體溫升高，人很容易進(jìn)入深度睡眠;也可以進(jìn)行泡腳、按摩等。

　　西安新城康寧心理醫(yī)院溫馨提示：引起失眠的原因有很多，我們要及時查找病因，對癥治療，不可盲目。另外，日常中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，也有助于睡眠。