人的一生中，有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠不好對人們的身體健康有嚴重的危害。除了會誘發心肌梗死，糖尿病、高血壓等身體疾病，還會導致焦慮、抑郁，甚至精神分裂癥等精神心理疾病。因此，我們要保證充足的睡眠，才能獲得好的身體。那么，如何才能獲得好的睡眠呢?

　　1、舒適的寢室用具床和枕頭。

　　睡眠重要的是要選一個合適的床墊，建議相對堅實，不要過度松軟塌陷;另外，枕頭不要太高，一般在10厘米就差不多了。當然也可以根據自己的習慣和愛好選擇。

　　2、臥室燈光需昏暗

　　燈光太亮，不僅會刺眼，還會刺激大腦神經，使人睡不著。因此不要開燈睡覺，，建議臥室光線昏暗，也有助于睡眠。

　　3、向右側睡覺

　　以右側臥位睡眠為宜，不要趴著、蜷著、仰面朝天、枕臂睡覺。四肢有疼痛處者，應避免壓迫痛處而臥。

　　4、23點前睡覺

　　我們的睡眠受時鐘基因和褪黑素等影響。褪黑素的分泌于夜間開始，就寢前達到峰值，保證在23點之前上床睡覺。

　　5、晚上失眠不要白天補覺

　　無論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定的時間起床，不要賴床或睡回籠覺。常延遲起床時間來補償睡眠，形成習慣性晚睡晚起的惡性循環。

　　6、少喝咖啡因飲料

　　下午及晚上就不要喝奶茶、咖啡等飲料，以免影響深度睡眠;另外，下午3點以后避免攝入含酒精的飲品，避免就寢時過飽。

　　7、白天適量運動

　　午后運動，也可提升晚上的睡眠質量;建議每天進行60分鐘左右的運動，可選擇慢跑、游泳和瑜伽等。但不要在臨睡前運動，會使大腦過度興奮，導致睡眠效果不佳。

　　西安新城康寧心理醫院溫馨提示：睡眠對人們十分重要，我們要保證一個良好且充足的睡眠，是身體健康的關鍵;如果您或您身邊的人有失眠癥狀，建議及早到正規專業醫院進行檢查治療!