失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟，不僅給日常工作帶來不利影響，還會給健康扣分。如何掙脫失眠的窘境?不妨試試這10個方法，快速入睡的十個生活小妙招：

　　1、呼吸減慢法

　　經常失眠的人可以進行有節奏有規律的呼吸，從一般的呼吸到慢慢的呼吸，這樣逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，入深眠狀態。

　　2、按摩和舒緩運動

　　平躺在床上可以做 一些瑜伽運動，牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，可以放松全身肌肉，助于睡眠，讓你感到疲倦而迅速入眠。

　　3、極力保持清醒法

　　如果根本無法入睡，可以反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

　　4、轉動眼珠

　　躺在床上，閉上雙眼，可以慢慢的轉動眼珠。研究表明：人們在睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素的分泌，讓你迅速入睡。

　　5、習慣培養法

　　很多人睡不著，很可能是長期睡覺時間晚，養成了習慣。另外，每個人都有自己不同的助眠方法，睡前做一遍自己睡前的事情，也可以幫助我們快速入睡。一旦發現自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復這種方法，培養成為習慣。

　　6、按壓穴位

　　人體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如按壓眉心、按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位等。

　　【西安失眠癥醫院】失眠對人的危害很大，當我們睡眠質量不好時，也可以尋求醫院進行治療，早日擺脫睡眠障礙。