失眠不再是成年人的問題，已經遍及各個年齡段，尤其是青少年正處在成長發育的黃金時期，失眠更會危及到青少年的身心健康。那么，青少年失眠該如何進行調理和緩解呢?

　　1、睡前喝一杯奶。失眠的患者是可以在睡前喝溫熱的牛奶，因為牛奶中色氨酸的含量比較豐富，能夠起到安神的作用，可以改善患者的睡眠質量，加深患者睡眠的深度。

　　2、保持作息規律。規律的作息時間是健康睡眠的保障，經常熬夜可能形成習慣，不易入睡，因此，養成規律的作息時間才能保證正常的睡眠質量。

　　3、睡前忌大吃大喝。晚飯不要吃的過飽，也不要吃辛辣、油脂多的食物，以及喝大量的水。

　　4、遠離咖啡、不吸煙。咖啡會引起興奮，不利于睡眠，青少年失眠癥患者要注意不吸煙、不喝咖啡。

　　5、睡前洗個熱水澡，熱水澡可以舒緩神經，加速血液循環，讓人睡得更好。

　　6、營造舒適的環境。臥室的燈光、聲音等都會影響睡眠，幫助睡眠。

　　7、下午運動。運動不僅可以讓人放松，也可以助于睡眠。

　　【西安新城康寧心理醫院】以上針對青少年失眠的緩解，希望青少年朋友能夠正視自己的身體狀況，家長也要多多關注孩子們的生活狀況，從而能夠及時的進行青少年失眠的調理，從而大大降低失眠帶給青少年的傷害。