睡眠障礙雖不算是大的疾病，但若持續(xù)性失眠沒(méi)有得到控制，會(huì)使得全身組織器官受損，尤其是對(duì)心臟、人體免疫力等都會(huì)受到傷害，甚至對(duì)人的心理也會(huì)造成一定的傷害。失眠如何調(diào)理?

　　1、調(diào)整進(jìn)餐時(shí)間。失眠患者要定時(shí)定點(diǎn)定量就餐，不要爆音暴食，另外，睡前建議少吃或不吃。

　　2、合理調(diào)整飲食：做好粗細(xì)搭配、葷素搭配、干稀搭配。以及食物多樣化，這樣才能做到營(yíng)養(yǎng)均衡，有利于失眠患者。

　　3、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于穩(wěn)定睡眠，患者可好在晚餐餐后1小時(shí)，建議做中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，至微微出汗的程度，可助于睡眠。

　　4、養(yǎng)成‘子午睡眠’的好習(xí)慣。晚上11點(diǎn)前要上床睡覺(jué)，處于睡眠狀態(tài)。

　　5、 晚飯不要吃太飽。人在晚上的時(shí)候，消化系統(tǒng)基本處于休眠狀態(tài)，吃的太多容易加重腸道負(fù)擔(dān)，影響睡眠治質(zhì)量。

　　6、 不喝咖啡，不喝茶，日常生活里多喝溫開(kāi)水，咖啡和茶很容易導(dǎo)致睡不著。

　　7、 睡前泡泡腳。睡前泡腳不光是為了講衛(wèi)生，而且熱水還能刺激足底穴位，有助于睡眠，預(yù)防中老年人在睡覺(jué)中猝死。

　　【西安失眠怎么治?】

　　【西安康寧心理醫(yī)院】聚集一支經(jīng)驗(yàn)豐富、實(shí)力雄厚、老中青相結(jié)合的專(zhuān)業(yè)醫(yī)生護(hù)理團(tuán)，多年來(lái)一直探索精神疾病的病因、臨床治療領(lǐng)域，在精神疾病的科學(xué)預(yù)防、早期診斷、康復(fù)治療等方面取得巨大的醫(yī)學(xué)成就，并長(zhǎng)期與國(guó)內(nèi)多家醫(yī)院建立長(zhǎng)久交流合作。定期邀請(qǐng)國(guó)內(nèi)知名精神心理科醫(yī)生到院會(huì)診交流。診療范圍包含：失眠癥、焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、精神分裂癥、神經(jīng)官能癥、躁狂癥、癔癥、多動(dòng)癥、抽動(dòng)癥、自閉癥，以及植物神經(jīng)紊亂、雙相情感障礙等精神心理疾病。