人每天都需要休息，只有睡眠才會讓人更加有精力，所以每天必要的睡眠是不可缺少的，我們保健頻道小編提醒大家在平時的時候一定要保證自己充足的睡眠，睡眠不足的話可能導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)，所以希望大家能夠小心對待，現(xiàn)在來盤點一下睡眠不足的幾大害處。

　　1、讓你缺乏吸引力

　　先簡單粗暴地告訴你，睡眠不足會讓你長得不好看!睡不夠時，你會出現(xiàn)明顯的皺紋和細紋，你的眼睛會充血，你的黑眼圈會出現(xiàn)，還有眼袋也會慢慢長大。其實難怪很多人都不喜歡在公司廁所鏡子里的自己，因為睡不夠就是罪魁禍首呀。

　　2、抵抗力下降

　　近一項研究顯示，睡眠時間少于6個小時的人比正常睡眠時間的人，患感冒的幾率超過4倍。除此之外，睡不夠，也會讓你遭受頭痛的折磨。

　　3、 體重“蹭蹭”上升

　　當你睡眠不足感到疲勞時，你的新陳代謝會減緩。但是事實上，即使不能充分地燃燒卡路里，你的食欲也不會下降。因此，你反而會吃得更多。當你睡覺時，你不知道的是，你其實在消耗更多的卡路里。

　　4、容易情緒暴躁

　　上班坐車時間有些人總是很容易跟別人吵起來，其實，有可能他只是前睡不好。有一些研究顯示，當感到疲勞時，我們更容易情緒激動，也很容易更加急躁。這種影響可不止持續(xù)。如果你繼續(xù)忽視睡眠的重要性，就很容易患抑郁癥和焦慮癥。并且，這就會進入一個死循環(huán)。因為抑郁癥患者也經(jīng)常有睡眠問題。

　　5、其他疾病

　　歐洲心臟病學(xué)會發(fā)現(xiàn)，患有睡眠障礙的男性，更可能會心臟病發(fā)作和中風。睡眠不足還會導(dǎo)致高血壓和糖尿病。

　　如何提高睡眠質(zhì)量

　　1、睡前按摩

　　用雙手從頭到腳慢慢按揉，每一塊肌肉都來回地按揉幾遍。越按揉越舒服。幾遍下來，二、三十分鐘就過去了，此時身體也感覺輕松舒適了，有一種困倦感襲上心來，睡意也隨之而來，于是躺下就能安然入睡。

　　2、錘刮全身

　　一把牛角刮痧板和一把牛角錘背錘，它們的作用挺大。在睡前，用刮痧板來回刮身體，然后又用牛角錘來錘擊頸部、背部、腿部，當感覺一身輕松舒適時，睡意便來了，放下工具很快地進入夢鄉(xiāng)。