失眠指的是人無(wú)法安然入睡或者睡眠狀態(tài)不好，終導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，而在我們的生活中有很多人正飽受著失眠的痛苦。不過(guò)大家可能不知道，大多數(shù)失眠的情況，都是由于大家在睡前的一些不良的習(xí)慣引起的。下面西安康寧心理醫(yī)院醫(yī)生詳細(xì)介紹一下易導(dǎo)致失眠的七個(gè)習(xí)慣。

　　1.睡前玩兒手機(jī)

　　手機(jī)的強(qiáng)光會(huì)刺激大腦，使其保持清醒狀態(tài)。特別是在社交網(wǎng)絡(luò)上寫(xiě)啊、讀啊、找文章一類(lèi)的能動(dòng)性行為更會(huì)讓大腦興奮。因此睡前一小時(shí)別玩兒手機(jī)。

　　2.多睡

　　因?yàn)槿梭w規(guī)律大約是在進(jìn)行15小時(shí)左右的活動(dòng)后進(jìn)行睡眠，因此休息日時(shí)睡懶覺(jué)會(huì)打亂生物鐘。例如周日白天睡覺(jué)晚上睡不著，會(huì)導(dǎo)致周一睡眠不足無(wú)精打采。休息日睡懶覺(jué)的時(shí)常應(yīng)控制在2小時(shí)以?xún)?nèi)。

　　3.微醉入睡

　　帶著醉意雖能很快睡著，但難以進(jìn)入深度睡眠，讓人更疲累。對(duì)于一些本身就患有心血管疾病的人來(lái)說(shuō)，微醉入睡更容易犯病。

　　4.室溫過(guò)高

　　“適宜睡眠的室內(nèi)溫度應(yīng)該是15—24攝氏度，溫度過(guò)高會(huì)使人體代謝旺盛，睡不踏實(shí)。”另外，溫度高會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)微生物處于活躍狀態(tài)，對(duì)健康不利。對(duì)于患有心腦血管疾病的中老年人，室內(nèi)溫度過(guò)高容易引起胸悶，進(jìn)而影響睡眠。

　　5.露肩而睡

　　很多人蓋被子“不到位”，在天氣寒冷的時(shí)候把肩露在外面，容易使風(fēng)寒侵入肩關(guān)節(jié)，造成局部氣血瘀滯，導(dǎo)致關(guān)節(jié)不適、感冒等，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　6.睡前飲茶

　　茶葉中含有咖啡因等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。

　　7.劇烈運(yùn)動(dòng)

　　睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。

　　8.枕頭過(guò)高

　　從生理角度上講，枕頭以8至12公分為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。