睡眠具有非常重要的生理功能，能幫助人恢復體力和腦力。如果睡眠出現(xiàn)問題，你的生活肯定會蒙上一層灰暗的底色。失眠的痛苦，你懂我也懂!

　　世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，全球有10%～49%的人存在不同程度的睡眠問題。在中國，各類睡眠障礙者約占人群的38%，其中失眠障礙最為常見。

　　西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院：工作日睡不醒，應該如何調(diào)整?

　　如果工作日每天都睡不醒，精神狀態(tài)就會比較差，一整天都會覺得混沌。為了改善這種狀態(tài)，應該在工作中多給自己一些樂觀的心理暗示，早上不要想一些負面的內(nèi)容。保持良好的作息習慣，早睡早起，有空多做運動，長期保持健康的心理情緒。這樣，在工作日的時候就不會睡不醒，整個人的工作狀態(tài)也會比較好。神清氣爽就不會覺得工作累，干起活來效率會更高，工作也會在不知不覺中產(chǎn)生樂趣。如此良性循環(huán)，就不會再出現(xiàn)工作日睡不醒的情況了。

　　西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院：失眠也可能是一種心理疾病

　　現(xiàn)在人們的各種壓力都很大，有睡眠焦慮的人不在少數(shù)，睡覺成了他們心中恐懼的事情：每到夜幕降臨就憂慮晚上能否順利入睡，這樣反而讓睡眠難度增加。西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院說如果只是偶然失眠并無大礙，可以通過心理調(diào)節(jié)來管理睡眠，不會對我們的身體和心理產(chǎn)生影響。但如果長期入睡困難，睡眠質(zhì)量不高，感覺睡眠不滿足，那就是一種心理疾病了。長期失眠對健康的損害很大，應該求助專業(yè)醫(yī)生來解決。

　　如何睡得更好?西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院這樣說。

　　WHO數(shù)據(jù)顯示，全球有10%～49%的人存在不同程度的睡眠問題。在中國，各類睡眠障礙者約占總?cè)丝诘?8%，其中失眠障礙最為常見。

　　那么，如何才能有效提高睡眠質(zhì)量呢?西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院 總結(jié)了以下幾個小妙招供大家參考：

　　1、作息規(guī)律。無論前一夜入睡多晚，都要堅持按正常作息時間起床，白天盡量多曬太陽，每天運動30分鐘，強度以心跳有些加快為好。

　　2、睡覺前可以做一些放松的事。比如瑜伽、冥想和聽舒緩的音樂。另外，要等到有困意再上床，如果躺在床上半個小時還睡不著，可以起來做點無聊的事，直到有了困意再上床睡覺。

　　3、睡眠的心態(tài)非常關鍵。越是害怕失眠，睡前就越緊張焦慮，越容易失眠。只要平靜放松，堅持一段時間，相信就會有改善失眠的效果。

　　4、規(guī)律進餐

　　不要空腹上床。因為饑餓可能會影響睡眠，睡前進食少量零食(小餅干、點心、牛奶等)能幫助入睡，但要避免過于油膩或難消化的食物。

　　5、規(guī)律鍛煉

　　鍛煉幫助減輕入睡困難并加深睡眠，制定鍛煉時刻表，不要在睡前3小時進行體育鍛煉。

　　睡前泡泡腳

　　腳又被稱作人體的第二心臟，這是因為科研已經(jīng)證明：人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區(qū)，和經(jīng)絡分布，當用溫水泡腳時，可以刺激這些反射區(qū)，促進人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強人體器官機能，取得防病治病的保健效果。用熱水泡腳，既解乏，又利于睡眠。

　　最后西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院祝大家都能有一個好的睡眠。