許多人說自己睡眠質量不好，但卻找不到適合自己的調節方法。其實，不同原因導致的失眠，選用的調節辦法也會有所不同，因此，要想調節失眠，就要找到失眠的原因。那么，如何調節失眠呢?

　　一、環境準備

　　睡覺前要做好睡前準備，如舒適的床、枕頭和被子，以及室內溫度調到適宜、關燈或光線昏暗、沒有刺激性的氣味，減少噪音等。

　　二、放松準備

　　身體放松可以通過沐浴、少量飲酒和做伸展運動來進行，運動讓我們的身體放松，舒適，有助于睡眠。另外，還要做到心理放松，通過聽音樂、芳香療法、讀書、調整呼吸節奏、冥想與自我暗示來完成。

　　除了找出自身睡眠質量不好的原因，準備好睡前注意事項外，在日常生活中，還要培養良好的睡眠習慣。如睡前不喝咖啡、濃茶、不飲酒，或堅持按時按點的上床休息，減少玩手機等等。

　　西安康寧心理醫院提醒大家：以上的這些方法都只能起到調節失眠的作用，若經常性的失眠，就需要到正規的專科醫院進行治療。醫院專業診療失眠癥、焦慮癥、抑郁癥、強迫癥、精神分裂癥、神經官能癥、躁狂癥、癔癥、多動癥、抽動癥、自閉癥，以及植物神經紊亂、雙相情感障礙等精神心理疾病。