生活中，很多人都會出現入睡困難、淺睡、易醒、多夢等現象，但并沒有引起他們的重視，導致疾病進一步加重。那么，怎樣才能改善睡眠質量呢?

　　一、關掉光源。

　　研究顯示、：光線可以讓我們的大腦處于清醒狀態。即便是筆記本電腦、手機或其它電子產品的光也能讓緊閉的眼瞼和視網膜感受到，進而傳送到下丘腦，會使大腦延遲分泌有助于睡眠的荷爾蒙褪黑素，導致失眠。

　　二、30分鐘內沒睡著就下床

　　當您躺在床上超過30分鐘還沒睡著的話，就下床走走或者可以做些安靜放松的事情(燈光保持昏暗)，如瑜伽或按摩腳部直至產生睡意。

　　三、下午2點后，拒絕咖啡因

　　到了下午2點后，就不要攝入咖啡、茶以及可樂。咖啡因是一種興奮劑，能在身體系統內停留8小時左右，很可能會阻礙你的大腦進入深度睡眠狀態，或者可能使你無法入睡。

　　四、運動，但睡前4小時內不要運動

　　適量的運動，特別是有氧運動，它能夠延長你的睡眠時間、提高睡眠質量。30分鐘的有氧運動，能夠使你的體溫持續上升4小時，抑制睡眠。然而，當身體溫度下降時，它會刺激大腦分泌可誘導睡眠的褪黑激素，讓你有昏昏欲睡的感覺。

　　良好的睡眠能夠保證我們精力充沛的應對第二天的工作和學習，若出現失眠，一定要注意調節，不可忽視。值得注意的是，有的人所出現的失眠癥并非是單純的失眠癥，而是某種疾病的癥狀之一，如抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等。因此，要想更好的分辨自己究竟是什么樣的失眠，還需要到正規的專科醫院去讓醫生進行檢查才行。