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西安康寧心理醫院

壓力大導致失眠怎么辦

2021-10-18| 西安康寧心理醫院  文章編輯:admin  瀏覽1270次

  隨著社會進步生活中,失眠總是隨著壓力的加大而加重。由于壓力大造成失眠怎么辦呢?對失眠的恐懼與憂慮,會產生惡性循環的精神交互作用,因此要想克服失眠,必須要學會放松情緒,冷靜地接受現實,要做到身心放松,緩解、消除失眠癥狀。

  第一點、適量而科學的運動:不管你有多忙碌,一定要鍛練。

  研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房快走30分鐘,或者在起床時進行一些伸展練習都行。

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  第二點、合理均衡的飲食調理:可在睡前1小時吃少量火雞、奶酪或者金槍魚沙拉,喝杯牛奶,但是不要在睡前吃甜食。另外,午后可以喝杯茶或者咖啡,以便打起精神繼續工作。要注意的是,如果壓力大引起失眠不知道怎么辦的話,就不要再逼自己做數綿羊的游戲了,不如起來練習一下瑜珈。經歷了整晚失眠的痛苦之后,第二天能做的補救工作,就是一定要想方設法在中午打個盹。

  第三點、平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。


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