凌晨3點(diǎn)，你數(shù)的綿羊數(shù)量已經(jīng)超過(guò)了一個(gè)農(nóng)場(chǎng)；昨天的晚餐也變成了肚子里的交響樂(lè)。……簡(jiǎn)單地說(shuō)，你患有失眠癥──

幸運(yùn)的是，經(jīng)過(guò)幾十年的睡眠研究，醫(yī)學(xué)界終于找到了至少十個(gè)破壞甜蜜夢(mèng)想的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ麄冎械囊恍┤撕芎?jiǎn)單，比如房間溫度過(guò)熱、打鼾的丈夫和睡前的咖啡；有些人很嚴(yán)重，比如抑郁癥……找出具體原因，克服失眠可以有針對(duì)性。

蓋住噪音

研究表明，女性對(duì)晚上的聲音非常敏感。如果你有一個(gè)打鼾的丈夫，或者你的住所靠近機(jī)場(chǎng)和公路，你可以嘗試使用耳塞，或者制造一個(gè)單調(diào)的白噪音機(jī)器（即使是一個(gè)小風(fēng)扇）來(lái)覆蓋噪音。

堵住光源

雖然你的眼睛可以隔離大部分光線，但總會(huì)有一些能悄悄溜進(jìn)去。如果你的臥室透明，即使只是街燈，也要用眼罩或者換上遮陽(yáng)窗簾布。

控制溫度

大多數(shù)人在20℃到23℃的溫度下感到舒適。過(guò)熱或過(guò)冷都不是入睡的最佳環(huán)境。

拒絕刺激品

吸煙，在不合適的時(shí)間吃喝，會(huì)讓你有一個(gè)無(wú)眠的夜晚……在喝咖啡之前，先看看鐘表。有些人在下午2點(diǎn)咖啡，晚上睡不著。酒精可能會(huì)讓你入睡；但也有半夜醒來(lái)的副作用。

此外，睡覺(jué)前吸煙（尼古丁是一種強(qiáng)烈的刺激物），睡覺(jué)前一到兩個(gè)小時(shí)吃零食會(huì)在新陳代謝應(yīng)該減慢時(shí)增加，阻礙睡眠。真正的噪音。