凌晨3點，你數的綿羊數量已經超過了一個農場；昨天的晚餐也變成了肚子里的交響樂。……簡單地說，你患有失眠癥──

幸運的是，經過幾十年的睡眠研究，醫學界終于找到了至少十個破壞甜蜜夢想的罪魁禍首。他們中的一些人很簡單，比如房間溫度過熱、打鼾的丈夫和睡前的咖啡；有些人很嚴重，比如抑郁癥……找出具體原因，克服失眠可以有針對性。

蓋住噪音

研究表明，女性對晚上的聲音非常敏感。如果你有一個打鼾的丈夫，或者你的住所靠近機場和公路，你可以嘗試使用耳塞，或者制造一個單調的白噪音機器（即使是一個小風扇）來覆蓋噪音。

堵住光源

雖然你的眼睛可以隔離大部分光線，但總會有一些能悄悄溜進去。如果你的臥室透明，即使只是街燈，也要用眼罩或者換上遮陽窗簾布。

控制溫度

大多數人在20℃到23℃的溫度下感到舒適。過熱或過冷都不是入睡的最佳環境。

拒絕刺激品

吸煙，在不合適的時間吃喝，會讓你有一個無眠的夜晚……在喝咖啡之前，先看看鐘表。有些人在下午2點咖啡，晚上睡不著。酒精可能會讓你入睡；但也有半夜醒來的副作用。

此外，睡覺前吸煙（尼古丁是一種強烈的刺激物），睡覺前一到兩個小時吃零食會在新陳代謝應該減慢時增加，阻礙睡眠。真正的噪音。