怎樣才能規(guī)范睡眠？睡眠不良一方面是由疾病引起的，另一方面是由于自己的生活和休息不規(guī)范，總是熬夜睡覺，是內分泌紊亂，不僅會導致睡眠不良，很長一段時間會伴隨抑郁、抑郁，為了避免這些不良情況，我們應該注意睡眠問題，并采取一些科學手段來規(guī)范調理。

       一.適當?shù)乃攮h(huán)境非常重要

       我們需要找到合適的睡眠習慣和睡眠環(huán)境。如果沒有，我們需要努力創(chuàng)造一個休息環(huán)境，比如在辦公室買一張午睡床，養(yǎng)成中午午睡的習慣。晚上睡覺前，堅持不玩手機和電腦。在進入臥室之前，我們可以調整臥室溫度，使臥室溫度合適。光線需要調整得更暗，以達到最佳的睡眠環(huán)境。

       二.睡前要注意飲食

       你會發(fā)現(xiàn)你周圍的許多朋友在晚上吃零食，吃完后很難入睡，因為社會研究人員發(fā)現(xiàn)飽腹感很難入睡。特別是睡覺前不要喝咖啡，因為咖啡含有咖啡因，具有清爽的功能，咖啡因對人類大腦非常活躍，可樂等刺激飲料不建議睡覺前喝，你可以喝適量的牛奶來幫助我們入睡。

       三.消除睡前緊張

       因為失眠多次，睡前緊張時有發(fā)生，會形成記憶弧度，即每天睡前精神緊張，每次都可能導致失眠。所以睡前一定要保證心態(tài)平和。吃什么可以緩解失眠

       四、適量運動

       我們每天進行半小時到一小時的戶外運動，以幫助我們移動身體器官。但睡前不要做劇烈運動。睡前劇烈運動容易引起精神興奮，對我們入睡沒有好處。

       每天固定時間睡覺。

       我們要保證作息規(guī)律，按時睡覺，按時起床。成人每天要保證充足的的睡眠時間。如果你在第二天早上七點起床的話，23點上床會保證你有八小時的充足睡眠。盡管對成年人每天需要睡多長時間尚無定論，但霍恩教授指出，平均來說，成年男性每天應睡足七小時左右，而女性則應睡足七小時二十分鐘。

       怎樣才能規(guī)范睡眠？擁有良好的睡眠環(huán)境至關重要。同時，我們需要嚴格按照規(guī)定按時睡覺。即使我們睡不著，我們也不能玩手機或看電視。我們可以冥想或聽一些舒緩的音樂來幫助睡眠。