經(jīng)常睡不夠的人會(huì)反應(yīng)遲鈍、脾氣暴躁，容易焦慮，失眠后還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。但是，神經(jīng)衰弱與失眠并不同。從引起神經(jīng)衰弱的原因就能夠發(fā)現(xiàn)兩者的差異。那么，針對(duì)失眠引起的神經(jīng)衰弱又該如何調(diào)理?睡眠頻道給出了三個(gè)建議，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>

　　一、睡眠健康誤區(qū)：神經(jīng)衰弱≠失眠

　　很多人錯(cuò)誤地把神經(jīng)衰弱跟失眠混淆在一起，認(rèn)為自己失眠就是神經(jīng)衰弱，但是這其實(shí)是錯(cuò)誤的。大約有96%的神經(jīng)衰弱的人都有失眠的主要癥狀，但是神經(jīng)衰弱有其獨(dú)特的特征，主要表現(xiàn)為精神易興奮、易疲勞，伴有各種身體不適感和睡眠障礙，且病程很長(zhǎng)，癥狀時(shí)輕時(shí)重，每次病情波動(dòng)常與心理因素有關(guān)。

　　若出現(xiàn)失眠的同時(shí)，還有頭痛、頭昏、記憶障礙、植物神經(jīng)功能紊亂癥狀，則可以考慮為神經(jīng)衰弱。神經(jīng)衰弱的失眠主要表現(xiàn)為入睡困難，常會(huì)感到睡眠不足和多夢(mèng)，且夢(mèng)境內(nèi)容多為惡夢(mèng)，能清晰回憶。特別要提醒的是，如果是有頑固性失眠，就應(yīng)考慮到是抑郁癥的可能性了。

　　二、引起神經(jīng)衰弱的原因有哪些?

　　1、過(guò)度緊張

　　強(qiáng)烈的精神刺激，沉重的精神負(fù)擔(dān)，持久的環(huán)境壓力，不當(dāng)?shù)墓ぷ鞣椒ǎ缂彝ゼm紛、學(xué)習(xí)工作中的激烈競(jìng)爭(zhēng)，人際關(guān)系緊張等因素，使大腦活動(dòng)過(guò)度緊張，超過(guò)了神經(jīng)系統(tǒng)的耐受界限，也可能成為引發(fā)神經(jīng)衰弱的原因。

　　2、用腦過(guò)度

　　腦力勞動(dòng)時(shí)間過(guò)久、工作任務(wù)過(guò)久、工作任務(wù)過(guò)重，注意力高度集中，使大腦神經(jīng)細(xì)胞過(guò)分消耗能量，失去正常的調(diào)節(jié)而易患神經(jīng)衰弱，是腦力勞動(dòng)者比較常見(jiàn)的誘發(fā)神經(jīng)衰弱的原因。

　　3、忙亂無(wú)序

　　生活與工作無(wú)規(guī)律，如工作與休息時(shí)間不定，經(jīng)常熬夜，晝夜不分;睡眠不足，如環(huán)境嘈雜影響睡眠，臨睡前和濃茶，過(guò)度興奮引起失眠或睡眠質(zhì)量不高;驟然改變適應(yīng)的定型規(guī)程和習(xí)慣;缺乏科學(xué)的學(xué)習(xí)、工作方法，雜亂無(wú)章，倉(cāng)促忙亂，碌碌無(wú)為，加之缺乏自信心，成績(jī)不理想等心理因素，都會(huì)導(dǎo)致壓力過(guò)大，從而成為誘發(fā)神經(jīng)衰弱的原因。

　　4、精神創(chuàng)傷

　　生活中遇到某些事件，而產(chǎn)生憂傷、焦慮、驚恐等不良情緒，若持續(xù)或過(guò)于強(qiáng)烈，成為大腦的一種不良刺激，謂之“精神創(chuàng)傷”。如親人喪亡，失戀，高考落榜，工作事故等，引起不良情緒，是比較常見(jiàn)的神經(jīng)衰弱的原因。

　　三、失眠性神經(jīng)衰弱如何調(diào)理?

　　由于大腦皮質(zhì)的內(nèi)抑制下降，神經(jīng)易興奮，患有神經(jīng)衰弱的病人，睡眠時(shí)不易引起廣泛的抑制擴(kuò)散，難以入睡或不夠深沉，容易驚醒或睡眠時(shí)間太短，抑或是醒后又難以再睡。患者因焦慮而失眠，由失眠而焦慮，互為因果，反復(fù)影響，成為了神經(jīng)衰弱的失眠癥。失眠后白天頭昏腦漲，精神萎靡，學(xué)習(xí)和工作效率低下，深感痛苦。那么面對(duì)失眠，該如何調(diào)節(jié)呢?

　　1、睡眠時(shí)間調(diào)整

　　睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。

　　2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中

　　每天保持半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，借以靈活身體各部器官，但睡眠前應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，借睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦后易睡的想法是錯(cuò)誤的。

　　3、食譜推薦

　　神經(jīng)衰弱睡眠問(wèn)題是令大多數(shù)患者比較感到頭疼的，常常使人徹夜難眠，十分痛苦。于是，很多患者開(kāi)始嘗試神經(jīng)衰弱食譜，試圖通過(guò)飲食調(diào)理改善睡眠狀況。西安康寧心理醫(yī)院醫(yī)生表示，神經(jīng)衰弱食譜如果運(yùn)用得當(dāng)?shù)脑挘强梢云鸬街咦饔玫模瑢?duì)于神經(jīng)衰弱的治療也有很好的輔助作用。