都說焦慮癥會引起失眠，那么焦慮癥跟失眠有什么樣的關系呢?解決失眠焦慮癥又要通過什么樣的辦法呢?下面西安康寧心理醫院醫生介紹失眠焦慮癥要怎么樣緩解。

　　焦慮癥是一種伴有植物神經功能亢進的精神障礙。盡管病人身體不適，精神痛苦，醫生卻檢查不出任何器質性病變。之所以叫焦慮癥，是由于此病突出的特點是：病人持續性或發作性地感到恐懼不安、提心吊膽、緊張焦慮，似乎大禍臨頭，好象面臨著什么危險或嚴重威脅一樣，而且夜間總是伴有睡眠障礙。實際上，并不存在任何現實的危險或威脅。這種病人的情緒反應之強烈與生活、工作環境中實際存在的困難很不相稱。一般地說，病人所感到的恐懼緊張，在旁人看來是沒有必要的，至少是太過份了，但他們卻控制不住自己，在白天無法擺脫，精神上很痛苦，而夜間常出現失眠。

　　按照傳統中醫理論，失眠有許多病因，如體弱、憂慮、抑郁等等，或與飲食有關。失眠涉及多個臟腑，如心、肝、脾、腎等，但歸根結底在於“心”有病，心藏神，心神安定，則能正常睡眠，如心神不安，則不能入睡，因此心是失眠的主要病因。凡是能影響心神的原因都可引起失眠，如營氣不足引起心失所養，火熱熾盛可以擾心或突受驚駭引起心神不安都是失眠的常見原因，其中由於思慮不解，勞倦過度，損傷心脾而發病的較多。心與其他臟腑如肝、膽、脾、胃、腎有密切關系，失眠的發生也與其他肺腑的病變有密切關系，不管是心失所養還是活(熱)盛擾心或者心神不安大多數由其他臟腑病變引起的陰陽失調和血氣失和所致。

　　失眠焦慮癥的緩解方法：

　　1、深呼吸

　　焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　2、勇敢面對

　　對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮。

　　3、休息充分

　　多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

　　4、找人訴說

　　輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

　　5、保持樂觀

　　對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

　　6、轉移注意力

　　如果覺得近心煩，可以通過轉移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。