失眠有哪些誤區(qū)？對(duì)于睡眠問(wèn)題我們總是有太多的誤解通過(guò)我之前的介紹大家應(yīng)該更多的了解一點(diǎn)，但是還是存在很多不是很懂的地方的，比如許多有失眠癥的人們便通過(guò)喝酒來(lái)改善睡眠，很多人說(shuō)你要是睡不著你就喝點(diǎn)酒這樣的做法其實(shí)是不可取的，那么我們到底要怎樣去合理的讓自己入眠呢?

       失眠有哪些誤區(qū)？

       1、用酒精幫助入睡

       由于酒精有一定的鎮(zhèn)靜作用，許多失眠癥患者通過(guò)飲酒來(lái)改善睡眠。酒精對(duì)最初的睡眠有幫助，但隨著身體的分解，它經(jīng)常損害半夜的睡眠質(zhì)量，減少整個(gè)睡眠時(shí)間。經(jīng)常在睡覺(jué)前喝酒會(huì)削弱它促進(jìn)入睡的效果，相反，破壞性的效果會(huì)保持甚至增加。

       2.看電視睡覺(jué)

       因?yàn)槟阍诳蛷d看電視睡覺(jué)似乎很自然，所以很多人都在床上看電視，希望能幫助我們睡覺(jué)。但如果我們這樣做，我們很快就會(huì)醒來(lái)。這將建立一個(gè)惡心循環(huán)，加深劣質(zhì)睡眠。在過(guò)去的幾年里，出于這種情況，我有很多患者失眠。在這個(gè)時(shí)候，你需要做的是不要在床上看電視。床只能與睡眠聯(lián)系在一起。

       3.失眠時(shí)起床鍛煉

       很多人認(rèn)為晚上睡不著的時(shí)候可以起床鍛煉，盡量讓自己很累，然后很快就能睡著。過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激大腦，不利于提高睡眠質(zhì)量。如果睡不著，不如起床看書(shū)散步，放松后再睡覺(jué)。如果想通過(guò)鍛煉幫助睡眠，最好在下午3點(diǎn)以后，睡前兩三個(gè)小時(shí)不要鍛煉，但可以選擇飯后散步。

       失眠有哪些誤區(qū)？4.周末補(bǔ)充睡眠

       每個(gè)周末，許多上班族都抓住機(jī)會(huì)睡覺(jué)，睡了十多個(gè)小時(shí)。有些人不僅沒(méi)有神清氣爽，而且不能吃東西，頭暈，心跳又快又慢，呼吸不均勻。醫(yī)生提醒說(shuō)，工作時(shí)間緊張、睡眠不足的人最好在熬夜后12小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充睡眠。如果可能的話，午睡半小時(shí)。不要整天睡在床上。連續(xù)睡眠超過(guò)15個(gè)小時(shí)會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，并可能難以入睡。

       5.沒(méi)有固定的睡眠模式

       我們經(jīng)常認(rèn)為，我們可以在下一個(gè)晚上早點(diǎn)睡覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)失去的睡眠，但生物鐘調(diào)整健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的工作和休息。我們?cè)谥苣┌疽梗Ｍ谙乱粋€(gè)時(shí)間彌補(bǔ)睡眠，或者利用周末來(lái)彌補(bǔ)本周睡眠不足。這兩種方法都擾亂了身體的節(jié)奏，特別是在周末熬夜，很容易導(dǎo)致下一個(gè)工作日的失眠。

       6.用長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)充睡眠

       白天睡得太久，尤其是下午4點(diǎn)以后，當(dāng)你晚上看電視時(shí)，即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米午睡也會(huì)破壞你良好的睡眠節(jié)奏，讓你告別一個(gè)晚上安靜的睡眠。如果有必要小睡一會(huì)兒，那么你必須確保每天只有一次，并在下午4點(diǎn)之前。通常，短時(shí)間的休息不會(huì)影響，事實(shí)上，午餐后或半小時(shí)或20分鐘的午餐休息，只要在4點(diǎn)之前，對(duì)大多數(shù)人都有好處。

       失眠的誤解是什么？你明白上面的介紹嗎？我希望你能過(guò)上美好的生活，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要讓壞習(xí)慣拖累你的身體，我希望你能睡個(gè)好覺(jué)。