你會(huì)失眠嗎？無(wú)論你有多累，失眠的自我療法生活和工作的壓力是否會(huì)讓你晚上難以入睡？你還是經(jīng)常在半夜醒來(lái)，躺在床上幾個(gè)小時(shí)，焦急地看著時(shí)鐘？失眠實(shí)際上是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，所以我們不必過(guò)度恐慌。你可以通過(guò)以下簡(jiǎn)單的方法改變你的生活方式和習(xí)慣來(lái)阻止你的不眠之夜。失眠的自我療法

       失眠自我療法

       1. 失眠是一種無(wú)法獲得的睡眠。不同的人需要不同數(shù)量的睡眠。失眠取決于你的睡眠質(zhì)量和如何睡眠，而不取決于你的睡眠時(shí)間或你睡得多快。即使你晚上在床上花八個(gè)小時(shí)，如果你白天感到困倦和疲倦，這意味著你可能已經(jīng)失眠了。

       2. 失眠的自我治療可以幫助你的放松反應(yīng)可以幫助你入睡，這需要經(jīng)常練習(xí)和掌握放松技巧，但好處是巨大的。你可以把它們作為你睡前程序的一部分。

       3. 如深呼吸、冥想、瑜伽和太極放松可以幫助你平靜下來(lái)，緩解緊張。如果你回去睡覺(jué)，他們也可以幫助你睡得更快，但你在半夜醒來(lái)。當(dāng)你下床時(shí)，你不能入睡。不要試圖強(qiáng)迫自己睡覺(jué)。輾轉(zhuǎn)反側(cè)，你可以起床，離開(kāi)臥室，放松，比如閱讀，喝一杯無(wú)咖啡因的茶，洗澡，或者聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。當(dāng)你困了，回去睡覺(jué)。

       4. 失眠自我療法腹式呼吸。我們大多數(shù)人不需要腹式呼吸。事實(shí)上，當(dāng)我們深呼吸時(shí)，深呼吸不僅涉及我們的胸部、腹部，還涉及我們自己的腰部和肋骨。它有助于放松。閉上眼睛，深呼吸，慢呼吸，這可以讓你快速放松。

       5. 當(dāng)我們使用臥室時(shí)，我們應(yīng)該把它當(dāng)作睡眠。不要工作，看電視或使用電腦或智能手機(jī)。我們的目標(biāo)是一進(jìn)臥室就把睡眠聯(lián)系起來(lái)，這樣當(dāng)你在床上得到大腦和身體的強(qiáng)烈信號(hào)時(shí)，我就會(huì)用它睡覺(jué)或浪漫。

       失眠的自我療法失眠對(duì)每個(gè)人的生活都有很大的負(fù)面影響。我希望你能更好地面對(duì)它，不要忽視 傷害和傷害你的身體。