我們出現焦慮癥的癥狀后，就會內心特別的緊張，而且我們的生活方面也會受到波及，各位朋友應當多了解焦慮癥的知識，需要注意進行一些焦慮癥的預防工作。

　　怎么預防焦慮癥?

　　思想積極，預防焦慮癥要保持心理穩定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。

　　深呼吸，當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。肯定自己，當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”等等，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。這是預防焦慮癥的好方法之一。

　　增加自信，自信是預防焦慮癥的前提，一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是終驅逐焦慮。聽音樂，當一個人感到緊張、焦慮、恐懼時，可以選擇一首自己喜歡的音樂，不論選擇什么樂曲，只要聽了之后能感覺輕松愉快就行了。使自己安靜下來，躺在床上，或穩穩坐在椅子上，將音響音量調好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽音樂。

　　時常反省。許多人習慣于在自己受到挫折時把經歷過的體驗或欲望壓抑到自己無意識中去，并以此來擺脫不愉快的體驗。但這些被壓抑的情緒體驗并未消失，而是潛伏起來，久而久之，便發生焦慮癥，這時的患者只會感到痛苦，而找不到病源。在這種情況下，患者如果進行自我反省，毫不保留地把苦情訴說出來，焦慮的癥狀便可隨之消失。適當轉移。焦慮者頭腦中的問題成堆，百思不得其解，十分痛苦。在這種情況下，可采取自我轉移的方法，如參加體育活動，或參加勞動，以轉移注意方向，轉換思維對象，這樣，從精神上減輕負擔，促進身心健康。自我催眠，焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

　　焦慮癥的治療原則有哪些?

　　1、治療引起失眠的疾病：前面提到有些失眠反應是有關疾病的產物，要消除此類失眠，當然要采取措施去治療疾病本身。

　　2、使病人了解診療程序：讓病人知道某種檢查、治療的必要性、可靠性、安全性等，消除病人對要發生在身上的診療活動茫然無知的焦慮。

　　3、尊重病人的操作動機：在許可的范圍內讓病人做一些力所能及的活動，如照顧自己的日常活動等，可使病人滿足操作的需要，覺得自己并不是一個依賴別人的病人，這可減輕其焦慮。

　　4、消除病人的寂寞感：在醫院環境里，病人不得不重新適應新的人際關系，而寂寞往往使他們過多考慮自己的疾病，醫護人員主動與病人交往和鼓勵病人之間交往，都可產生積極的效果。

　　5、尊重病人的人格：不管病人從前的社會角色如何，他在醫院里都以病人的面目出現，重新適應這一新角色會導致焦慮，醫護人員應尊重病人，使病人感到被尊重，以縮小新老社會角色之間的差距，沖淡這一消極心理。

　　6、使病人受到良好的對待：病人的焦慮常是由于擔心是否能受到好的和正確的治療。醫務人員良好的技能、充分的信心、親切的態度有助于此類病人消除焦慮。