總是有人告訴我們適度的焦慮更有利于我們生存甚至激發(fā)潛能。但當(dāng)我們開(kāi)始認(rèn)真考慮什么是好的焦慮和壞的焦慮時(shí)，也可能會(huì)對(duì)焦慮本身感到擔(dān)憂。

　　焦慮，往往產(chǎn)生于危機(jī)懸而未決的時(shí)候，是對(duì)于未來(lái)苦難的憂懼。因而焦慮的背后往往都暗藏著一種希望，可以通過(guò)行動(dòng)來(lái)改變預(yù)設(shè)結(jié)局的希望。

　　其實(shí)無(wú)論什么樣焦慮都有它存在的意義。為什么焦慮，有多焦慮……往往能暴露我們內(nèi)心問(wèn)題的所在，那些能夠調(diào)節(jié)為我所用的焦慮，自然可以為我們的幸福鋪路，而那些無(wú)法自控的焦慮，也在提醒我們及時(shí)照看自己的內(nèi)心。

　　但值得注意的是，引發(fā)問(wèn)題的并非是焦慮本身，而是我們應(yīng)對(duì)焦慮的方式。所以尋求科學(xué)的應(yīng)對(duì)策略或及時(shí)求助于專業(yè)人士是最優(yōu)的選擇。

　　是否存在好的焦慮，那么好的焦慮是什么樣的?

　　如果焦慮人人都有，且伴隨在各種各樣的『重要事項(xiàng)』之中。

　　是否說(shuō)明焦慮也有很多是『相對(duì)較好的焦慮』呢?

　　好的焦慮是什么樣的?

　　對(duì)我們有幫助的，就是好的焦慮

　　嚴(yán)格意義上講，焦慮是我們?nèi)祟愖畋灸艿淖罨镜膽?yīng)激狀態(tài)，幾乎不存在焦慮的人，焦慮是我們內(nèi)在的需要通過(guò)身體媒介的一種最直接的表達(dá)。

　　焦慮沒(méi)有好壞之分，只有程度的高低，以及持續(xù)的強(qiáng)弱和時(shí)間的長(zhǎng)短之分。

　　一般而言，保持適度的焦慮是對(duì)我們生存環(huán)境的一種防御，是一種對(duì)我們自身安全感的警戒提示。

　　高強(qiáng)度的焦慮，我們可以稱之為恐懼。

　　醫(yī)學(xué)所解釋的焦慮一般分為：驚恐發(fā)作和廣泛性焦慮。

　　驚恐發(fā)作：心跳加速、呼吸困難、身體出汗、手腳發(fā)抖、腦海中各種想法如群魔亂舞般飄蕩。這種感覺(jué)就好像突發(fā)了心臟病，你覺(jué)得自己要死了，非常可怕瀕臨死亡的一種體驗(yàn)。

　　廣泛性焦慮：是以持續(xù)的顯著緊張不安，伴有自主神經(jīng)功能興奮和過(guò)分警覺(jué)為特征的一種慢性焦慮障礙，是最常見(jiàn)的一種焦慮障礙。廣泛性焦慮障礙患者常具有特征性的外貌，如面肌扭曲、眉頭緊鎖、姿勢(shì)緊張，并且坐立不安，甚至有顫抖，皮膚蒼白，手心、腳心以及腋窩汗水淋漓。

　　每個(gè)人的人格特質(zhì)不一樣，敏感度不一樣，所以所呈現(xiàn)焦慮反應(yīng)也不一樣。因?yàn)槊恳粋€(gè)人面對(duì)著同一種壓力所呈現(xiàn)的焦慮程度和強(qiáng)度是不一樣。

　　如果說(shuō)真的有一種好的焦慮就是適度的焦慮，就是可以增強(qiáng)動(dòng)機(jī)的前提下促進(jìn)我們努力和前進(jìn)!

　　積極焦慮，為克服困難而服務(wù)

　　沒(méi)有焦慮的生活和沒(méi)有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的。也就是說(shuō)，適度的焦慮對(duì)于人來(lái)說(shuō)有一定的可取之處，甚至是必要的。

　　由于自己有動(dòng)力，短時(shí)間內(nèi)無(wú)法完成，感覺(jué)很難適應(yīng)的狀態(tài)，這是一種積極焦慮的行為，對(duì)于人面對(duì)困難、面對(duì)壓力是有幫助的，它是一種主動(dòng)性的行為。

　　如果是被動(dòng)性的焦慮，如精神運(yùn)動(dòng)性不安、與處境不相稱的痛苦情緒體驗(yàn)，莫名其妙覺(jué)得焦慮難受，那這種焦慮就是“消極焦慮”了，不是很好的過(guò)程。

　　在生活中，我們盡量要避免太多的漂浮焦慮出現(xiàn)，而是需要更多的主動(dòng)性的、給自己制造目標(biāo)和動(dòng)力的積極焦慮，在面對(duì)挫折時(shí)感覺(jué)難受，并勇于克服的過(guò)程，這種適度的焦慮體驗(yàn)是有用的。

　　今天，想跟大家分享兩個(gè)緩解焦慮的辦法，希望能對(duì)你有所幫助。

　　第一步——

　　體驗(yàn)與接納，焦慮不是錯(cuò)

　　相對(duì)于強(qiáng)硬地回避，我們可以用一種更溫柔的態(tài)度對(duì)待焦慮。重要的是，要知道任何情緒都是可以被接受的，不需要為不安感到羞恥或自責(zé)，體驗(yàn)本身也沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分。

　　覺(jué)察到自己的情緒之后，一定程度上的接納是一種更加慈悲、關(guān)懷的態(tài)度。首先是接納自己的焦慮，因?yàn)檫@種情緒也有好處，可以調(diào)動(dòng)各種身體機(jī)能去整合資源、完成報(bào)告，而任務(wù)完成也會(huì)帶來(lái)成就感。

　　有時(shí)報(bào)告難以完美收尾，眼看著要被老板嫌棄，我們就開(kāi)始責(zé)怪自己。那么需要接納的還有理想與現(xiàn)實(shí)的落差，更加努力、追求完美是應(yīng)該的，但努力的基礎(chǔ)是肯定自己已經(jīng)盡力了，而不是一味地責(zé)備自己不夠優(yōu)秀。

　　第二步——

　　相信自己能做好

　　不回避，一點(diǎn)點(diǎn)面對(duì)

　　最后是打破回避，在非常焦慮的時(shí)候，強(qiáng)逼自己坐下立即進(jìn)入完成任務(wù)的狀態(tài)并不現(xiàn)實(shí)，在沒(méi)有做好準(zhǔn)備的時(shí)候直面壓力容易崩潰，我們可以慢慢試探性地面對(duì)焦慮并開(kāi)始行動(dòng)。

　　面對(duì)焦慮不一定從實(shí)際接觸開(kāi)始，可以先進(jìn)行想象，控制性地一點(diǎn)點(diǎn)體驗(yàn)過(guò)程中的焦慮，隨著暴露的程度一步步增加，焦慮可以逐漸減少。

　　焦慮是我們生活中再平常不過(guò)的情緒。學(xué)會(huì)與情緒共處，是我們一生都需要學(xué)習(xí)的命題。了解情緒背后的實(shí)質(zhì)，對(duì)癥下藥，舒緩自己，非常有必要。當(dāng)我們面臨焦慮情緒，無(wú)法自控，影響到我們正常生活，尋求科學(xué)的應(yīng)對(duì)策略或及時(shí)求助于專業(yè)人士是最優(yōu)的選擇。