有三樣?xùn)|西有助于緩解生命的疲勞：希望、睡眠和微笑。隨著“3·21世界睡眠日”的到來，哲學(xué)家康德的這句名言再次被提及。

　　睡眠占據(jù)了我們一生中三分之一的時(shí)間，其重要性不言而喻。然而，在生活節(jié)奏不斷加快的見天，“睡個(gè)好覺”對(duì)許多人來說，漸漸成為了一種奢侈。都知道“身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應(yīng)酬，而忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地。其實(shí)，平時(shí)稍加注意，提早預(yù)防，健康就可陪伴我們左右。

　　“垃圾睡眠”比失眠還可怕?

　　打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡過頭可能還會(huì)睡出高死亡率......曾有日本研究調(diào)查顯示，每天睡7小時(shí)的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個(gè)小時(shí)以上的人可能身體有毛病。作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關(guān)。睡太少不益于健康，睡太多也不可以。

　　如果你的情況符合以下幾點(diǎn)，很遺憾，你的睡眠或許也被歸為在了“垃圾”的行列。

　　1.看電視、聽音樂或者玩電玩的時(shí)候睡著;

　　2.強(qiáng)迫自己按“時(shí)間點(diǎn)”上床睡覺、早上起床，而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整;

　　3.自然醒來后，想著再“賴一下床”，強(qiáng)迫延長睡眠時(shí)間;

　　4.晚上不睡，白天補(bǔ)覺，雙休日補(bǔ)覺;

　　5.工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等。

　　“垃圾睡眠”影響大腦“排廢”

　　睡太少、睡太多都不好，就算保證了睡眠時(shí)間，也不代表你的睡眠是優(yōu)質(zhì)的。所謂“垃圾睡眠”，簡單地說，就是指睡眠時(shí)間和質(zhì)量都不盡如人意。在我們這個(gè)生活節(jié)奏愈來愈快的時(shí)代，“垃圾睡眠”的現(xiàn)象比起以往來說，是否有增無減?

　　“垃圾睡眠”的現(xiàn)象確實(shí)是有增無減，越來越嚴(yán)重。這主要與沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲、玩手機(jī)、看視頻，夜間工作和工作壓力大需經(jīng)常熬夜加班，以及睡眠障礙患者增多等有關(guān)。在日常生活中，中學(xué)和大學(xué)生群體容易受到手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)游戲的誘惑，不能按時(shí)睡眠，從而出現(xiàn)“垃圾睡眠”，導(dǎo)致白天精力差，學(xué)習(xí)效率低，學(xué)習(xí)成績下降，身體抵抗力低;而夜間工作或熬夜加班工作的群體，因睡眠覺醒時(shí)間不規(guī)律，也容易出現(xiàn)“垃圾睡眠”，影響工作效率和身體健康。

　　人體晝夜節(jié)律應(yīng)當(dāng)受到重視

　　人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過，規(guī)律的作息是精力充沛的保障。

　　然而，熬夜似乎越來越成為一種普遍習(xí)慣。每次熬夜都將為身體埋下隱患，可能誘發(fā)各種疾病甚至腫瘤;若出現(xiàn)睡眠障礙，應(yīng)盡早就醫(yī)。

　　不過，在當(dāng)今社會(huì)保持正常的人體晝夜節(jié)律好像并不容易：加班、煲劇、游戲……熬夜的理由數(shù)不勝數(shù)，尤其在大城市，這樣的情況更為多見。有調(diào)查顯示，約90.7%的大學(xué)生存在各種睡眠問題，其中熬夜最為常見，極少數(shù)學(xué)生在22點(diǎn)前入睡，近50%的學(xué)生在24點(diǎn)后才入睡。

　　如何睡個(gè)好覺?

　　01、睡眠時(shí)間

　　春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個(gè)小時(shí))，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個(gè)小時(shí))，進(jìn)入冬季后，宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個(gè)小時(shí))。

　　陽光充足的日子一般人睡眠時(shí)間短，氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時(shí)間長。無論是“夜貓子型”的人，還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘。按時(shí)作息，可提高睡眠休息的效率。

　　02、睡覺姿勢(shì)

　　身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。醫(yī)生認(rèn)為，不宜俯臥或把頭埋在被子里睡覺，特別是老年人，仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜，以右側(cè)臥最好。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。

　　由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，有利于胃排空，同時(shí)雙手避免放在胸部心臟附近，避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。

　　對(duì)女性來說，側(cè)臥較仰臥和俯臥好。俯臥可使顏面皮膚血液循環(huán)受影響，致皺紋增加。仰臥對(duì)婦女盆腔血液循環(huán)不利，易致各種月經(jīng)病。孕婦宜取左側(cè)臥，尤其是進(jìn)入中、晚期妊娠的人。

　　03、睡眠環(huán)境

　　臥室不要過大，面積小于20平方米。臥室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要佩戴項(xiàng)鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機(jī)等物品睡覺。