有三樣東西有助于緩解生命的疲勞：希望、睡眠和微笑。隨著“3·21世界睡眠日”的到來，哲學家康德的這句名言再次被提及。

　　睡眠占據(jù)了我們一生中三分之一的時間，其重要性不言而喻。然而，在生活節(jié)奏不斷加快的見天，“睡個好覺”對許多人來說，漸漸成為了一種奢侈。都知道“身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應酬，而忽略了身體健康這塊風水寶地。其實，平時稍加注意，提早預防，健康就可陪伴我們左右。

　　“垃圾睡眠”比失眠還可怕?

　　打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡過頭可能還會睡出高死亡率......曾有日本研究調(diào)查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關(guān)。睡太少不益于健康，睡太多也不可以。

　　如果你的情況符合以下幾點，很遺憾，你的睡眠或許也被歸為在了“垃圾”的行列。

　　1.看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著;

　　2.強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調(diào)整;

　　3.自然醒來后，想著再“賴一下床”，強迫延長睡眠時間;

　　4.晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺;

　　5.工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結(jié)束后馬上入睡等。

　　“垃圾睡眠”影響大腦“排廢”

　　睡太少、睡太多都不好，就算保證了睡眠時間，也不代表你的睡眠是優(yōu)質(zhì)的。所謂“垃圾睡眠”，簡單地說，就是指睡眠時間和質(zhì)量都不盡如人意。在我們這個生活節(jié)奏愈來愈快的時代，“垃圾睡眠”的現(xiàn)象比起以往來說，是否有增無減?

　　“垃圾睡眠”的現(xiàn)象確實是有增無減，越來越嚴重。這主要與沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲、玩手機、看視頻，夜間工作和工作壓力大需經(jīng)常熬夜加班，以及睡眠障礙患者增多等有關(guān)。在日常生活中，中學和大學生群體容易受到手機和網(wǎng)絡(luò)游戲的誘惑，不能按時睡眠，從而出現(xiàn)“垃圾睡眠”，導致白天精力差，學習效率低，學習成績下降，身體抵抗力低;而夜間工作或熬夜加班工作的群體，因睡眠覺醒時間不規(guī)律，也容易出現(xiàn)“垃圾睡眠”，影響工作效率和身體健康。

　　人體晝夜節(jié)律應當受到重視

　　人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，規(guī)律的作息是精力充沛的保障。

　　然而，熬夜似乎越來越成為一種普遍習慣。每次熬夜都將為身體埋下隱患，可能誘發(fā)各種疾病甚至腫瘤;若出現(xiàn)睡眠障礙，應盡早就醫(yī)。

　　不過，在當今社會保持正常的人體晝夜節(jié)律好像并不容易：加班、煲劇、游戲……熬夜的理由數(shù)不勝數(shù)，尤其在大城市，這樣的情況更為多見。有調(diào)查顯示，約90.7%的大學生存在各種睡眠問題，其中熬夜最為常見，極少數(shù)學生在22點前入睡，近50%的學生在24點后才入睡。

　　如何睡個好覺?

　　01、睡眠時間

　　春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個小時)，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個小時)，進入冬季后，宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個小時)。

　　陽光充足的日子一般人睡眠時間短，氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時間長。無論是“夜貓子型”的人，還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘。按時作息，可提高睡眠休息的效率。

　　02、睡覺姿勢

　　身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負擔輕。醫(yī)生認為，不宜俯臥或把頭埋在被子里睡覺，特別是老年人，仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜，以右側(cè)臥最好。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。

　　由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，有利于胃排空，同時雙手避免放在胸部心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。

　　對女性來說，側(cè)臥較仰臥和俯臥好。俯臥可使顏面皮膚血液循環(huán)受影響，致皺紋增加。仰臥對婦女盆腔血液循環(huán)不利，易致各種月經(jīng)病。孕婦宜取左側(cè)臥，尤其是進入中、晚期妊娠的人。

　　03、睡眠環(huán)境

　　臥室不要過大，面積小于20平方米。臥室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要佩戴項鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機等物品睡覺。