一提到更年期，大多數(shù)人頭腦中浮現(xiàn)的的是一位脾氣暴躁，陰晴不定，或絮絮叨叨，啰啰嗦嗦的中年女性形象。那為什么曾經(jīng)溫柔平和的老媽到了更年期就開(kāi)始脾氣暴躁，“陰晴不定”?為什么曾經(jīng)干練勤快的老媽到了更年期就開(kāi)始啰嗦并懶散起來(lái)呢?

　　這一切的秘密都來(lái)自哪里呢?

　　卵巢功能下降及繼發(fā)的神經(jīng)內(nèi)分泌改變

　　女性的性腺器官“卵巢”有兩項(xiàng)重要功能，一項(xiàng)是分泌卵子，讓女性具有生育功能;另一項(xiàng)就是分泌女性激素——雌激素。

　　如同人類(lèi)的衰老不可避免一樣，卵巢的衰老也不可避免。大部分女性的卵巢在40歲以后開(kāi)始出現(xiàn)衰老，雌激素的分泌開(kāi)始出現(xiàn)下降，尤其是在絕經(jīng)前后，是雌激素波動(dòng)性下降最明顯的一段時(shí)間。

　　而這段時(shí)間，正是女性發(fā)生情緒問(wèn)題最常見(jiàn)的時(shí)間，也就是說(shuō)，40-55歲之間是女性抑郁、焦慮等情緒障礙的高發(fā)年齡段。

　　更年期婦女抑郁癥發(fā)生率約為32%，長(zhǎng)期居家和家庭關(guān)系不和諧的人群更容易患此類(lèi)疾病。

　　在女性進(jìn)入更年期時(shí)，會(huì)逐漸出現(xiàn)卵巢功能減退、垂體功能亢進(jìn)，分泌過(guò)多的促性腺激素，出現(xiàn)精神心理、神經(jīng)內(nèi)分泌和代謝等方面的變化，引起各器官系統(tǒng)的癥狀和體征。

　　同時(shí)，在「上有老下有小」的中年時(shí)期，女性可能面對(duì)日益凸顯的壓力問(wèn)題和生活事件，比如婚姻和家庭結(jié)構(gòu)的變化，子女不再住在家里。女性的職業(yè)生涯可能會(huì)發(fā)生變化，可能會(huì)重返工作崗位或退休。

　　面對(duì)年邁的父母，她可能需要承擔(dān)起更多的責(zé)任。這些環(huán)境壓力雖然本身并不能直接導(dǎo)致抑郁，但是可能成為促發(fā)女性更年期抑郁癥的危險(xiǎn)因素。

　　更年期抑郁癥

　　更年期抑郁癥以情感持續(xù)性低落、焦慮和緊張為主要表現(xiàn)，可伴有疑心病、自責(zé)、自罪、內(nèi)疚等。多數(shù)人可有月經(jīng)不調(diào)、性欲減退，或出汗、怕冷、消瘦、乏力等癥狀，少數(shù)人會(huì)有稍有驚動(dòng)不知所措，或是懷疑自己患某種病，尤其是“恐癌癥”，重者可引起自傷、自殺等行為。

　　4個(gè)小貼士，助你平穩(wěn)度過(guò)更年期

　　1.注意營(yíng)養(yǎng)獲取充足

　　要讓更年期身體的不適感減輕，女性可要注重營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，在獲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)方面掌握技巧，通過(guò)多補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)來(lái)調(diào)節(jié)，抗氧化物質(zhì)能夠延緩機(jī)體衰老，對(duì)抗自由基，身體衰老速度緩慢可以提高卵巢功能，防止雌性激素分泌的過(guò)少帶來(lái)影響。

　　另外，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，維生素可以增強(qiáng)抵抗力，維持正常的生命活動(dòng)。如果此時(shí)雌性激素分泌量減少影響鈣質(zhì)的吸收，可能會(huì)缺鈣引發(fā)骨質(zhì)疏松癥，可以適當(dāng)補(bǔ)鈣，那些鈣質(zhì)含量豐富的食物適當(dāng)吃，也有調(diào)養(yǎng)身體的作用。

　　2.提高睡眠質(zhì)量

　　要安全度過(guò)更年期，女性應(yīng)該掌握提高睡眠質(zhì)量的技巧，因?yàn)榇藭r(shí)內(nèi)分泌出現(xiàn)改變，很多女性睡眠質(zhì)量會(huì)降低，夜間入睡困難，失眠多夢(mèng)，而通過(guò)睡覺(jué)之前適當(dāng)散步增加疲憊感，睡前泡泡腳促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提供更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)給大腦，心臟，可以讓睡眠質(zhì)量提高。

　　當(dāng)然，學(xué)會(huì)釋放壓力，轉(zhuǎn)移注意力，養(yǎng)成規(guī)律作息這個(gè)好習(xí)慣，都可以讓睡眠質(zhì)量提高來(lái)保持健康。

　　3.堅(jiān)持鍛煉身體

　　正確應(yīng)對(duì)更年期的女性會(huì)利用空閑的時(shí)間去鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)量充足也有保持健康的作用，因?yàn)樵阱憻捝眢w的過(guò)程中代謝能力提高，血液循環(huán)保持良好，才能讓有害物質(zhì)排泄，同時(shí)循環(huán)正常，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)獲取后提供給需要的部位。

　　但是，很多人絕經(jīng)期就有肥胖表現(xiàn)，到了更年期依然沒(méi)有控制體重，長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)在肥胖后誘發(fā)慢性疾病，甚至讓內(nèi)分泌紊亂。此時(shí)就應(yīng)該動(dòng)起來(lái)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)量充足來(lái)保養(yǎng)好身體。

　　4.消除負(fù)面情緒

　　更年期的女性培養(yǎng)興趣，做自己感興趣的事情，保持心情的愉悅同樣可以促進(jìn)健康。很多人到了這一階段內(nèi)分泌的改變，加上身體的衰老，往往會(huì)讓情緒出現(xiàn)變化，容易焦慮，抑郁，甚至有愛(ài)生氣的不良行為，而這些負(fù)面情緒產(chǎn)生除了影響心理健康，還會(huì)讓某些指標(biāo)出現(xiàn)變化帶來(lái)影響。

　　更年期抑郁常見(jiàn)的治療方法包括：支持性心理治療、認(rèn)知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動(dòng)力學(xué)治療、中醫(yī)心理治療等。

　　更年期抑郁癥輕者會(huì)給患者生活和心理造成一定困擾，嚴(yán)重者還可能輕生、自傷，因此患者要敢于正視自己的心理生理情況，積極尋求心理治療。