一提到更年期，大多數人頭腦中浮現的的是一位脾氣暴躁，陰晴不定，或絮絮叨叨，啰啰嗦嗦的中年女性形象。那為什么曾經溫柔平和的老媽到了更年期就開始脾氣暴躁，“陰晴不定”?為什么曾經干練勤快的老媽到了更年期就開始啰嗦并懶散起來呢?

　　這一切的秘密都來自哪里呢?

　　卵巢功能下降及繼發的神經內分泌改變

　　女性的性腺器官“卵巢”有兩項重要功能，一項是分泌卵子，讓女性具有生育功能;另一項就是分泌女性激素——雌激素。

　　如同人類的衰老不可避免一樣，卵巢的衰老也不可避免。大部分女性的卵巢在40歲以后開始出現衰老，雌激素的分泌開始出現下降，尤其是在絕經前后，是雌激素波動性下降最明顯的一段時間。

　　而這段時間，正是女性發生情緒問題最常見的時間，也就是說，40-55歲之間是女性抑郁、焦慮等情緒障礙的高發年齡段。

　　更年期婦女抑郁癥發生率約為32%，長期居家和家庭關系不和諧的人群更容易患此類疾病。

　　在女性進入更年期時，會逐漸出現卵巢功能減退、垂體功能亢進，分泌過多的促性腺激素，出現精神心理、神經內分泌和代謝等方面的變化，引起各器官系統的癥狀和體征。

　　同時，在「上有老下有小」的中年時期，女性可能面對日益凸顯的壓力問題和生活事件，比如婚姻和家庭結構的變化，子女不再住在家里。女性的職業生涯可能會發生變化，可能會重返工作崗位或退休。

　　面對年邁的父母，她可能需要承擔起更多的責任。這些環境壓力雖然本身并不能直接導致抑郁，但是可能成為促發女性更年期抑郁癥的危險因素。

　　更年期抑郁癥

　　更年期抑郁癥以情感持續性低落、焦慮和緊張為主要表現，可伴有疑心病、自責、自罪、內疚等。多數人可有月經不調、性欲減退，或出汗、怕冷、消瘦、乏力等癥狀，少數人會有稍有驚動不知所措，或是懷疑自己患某種病，尤其是“恐癌癥”，重者可引起自傷、自殺等行為。

　　4個小貼士，助你平穩度過更年期

　　1.注意營養獲取充足

　　要讓更年期身體的不適感減輕，女性可要注重營養物質的補充，在獲取營養物質方面掌握技巧，通過多補充抗氧化物質來調節，抗氧化物質能夠延緩機體衰老，對抗自由基，身體衰老速度緩慢可以提高卵巢功能，防止雌性激素分泌的過少帶來影響。

　　另外，適當補充蛋白質，維生素可以增強抵抗力，維持正常的生命活動。如果此時雌性激素分泌量減少影響鈣質的吸收，可能會缺鈣引發骨質疏松癥，可以適當補鈣，那些鈣質含量豐富的食物適當吃，也有調養身體的作用。

　　2.提高睡眠質量

　　要安全度過更年期，女性應該掌握提高睡眠質量的技巧，因為此時內分泌出現改變，很多女性睡眠質量會降低，夜間入睡困難，失眠多夢，而通過睡覺之前適當散步增加疲憊感，睡前泡泡腳促進身體的血液循環，提供更多的營養物質給大腦，心臟，可以讓睡眠質量提高。

　　當然，學會釋放壓力，轉移注意力，養成規律作息這個好習慣，都可以讓睡眠質量提高來保持健康。

　　3.堅持鍛煉身體

　　正確應對更年期的女性會利用空閑的時間去鍛煉身體，運動量充足也有保持健康的作用，因為在鍛煉身體的過程中代謝能力提高，血液循環保持良好，才能讓有害物質排泄，同時循環正常，營養物質獲取后提供給需要的部位。

　　但是，很多人絕經期就有肥胖表現，到了更年期依然沒有控制體重，長時間久坐會在肥胖后誘發慢性疾病，甚至讓內分泌紊亂。此時就應該動起來，通過運動量充足來保養好身體。

　　4.消除負面情緒

　　更年期的女性培養興趣，做自己感興趣的事情，保持心情的愉悅同樣可以促進健康。很多人到了這一階段內分泌的改變，加上身體的衰老，往往會讓情緒出現變化，容易焦慮，抑郁，甚至有愛生氣的不良行為，而這些負面情緒產生除了影響心理健康，還會讓某些指標出現變化帶來影響。

　　更年期抑郁常見的治療方法包括：支持性心理治療、認知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動力學治療、中醫心理治療等。

　　更年期抑郁癥輕者會給患者生活和心理造成一定困擾，嚴重者還可能輕生、自傷，因此患者要敢于正視自己的心理生理情況，積極尋求心理治療。