抑郁癥的人心里總在下雨，時而陰雨連綿，時而傾盆大雨，對生活喪失了樂趣，感覺不到生命的意義。心理學(xué)家表示：抑郁癥不是簡單的心情低落，而是生活動力體系的失衡，需要高度重視。

　　中國精神障礙分類與診斷標(biāo)準(zhǔn)有關(guān)抑郁障礙，有以下9條診斷標(biāo)準(zhǔn)：

　　(1)興趣喪失、無愉快感;

　　(2)精力減退或疲乏感;

　　(3)精神運動性遲滯或激越;

　　(4)自我評價過低、自責(zé)，或有內(nèi)疚感;

　　(5)聯(lián)想困難或自覺思考能力下降;

　　(6)反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為;

　　(7)睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多;

　　(8)食欲降低或體重明顯減輕;

　　(9)性欲減退。

　　只要同時滿足心境低落和以上任意4種癥狀，且抑郁癥發(fā)作持續(xù)兩周以上，即可能被診斷為抑郁癥。

　　抑郁癥可防可控，如果十輕微的抑郁情緒，可以選擇心理輔導(dǎo)，但感覺自己已經(jīng)無法控制思想，就需要藥物治療了。那么，感覺得了抑郁癥，我們應(yīng)該怎么辦呢?

　　1堅持極鍛煉

　　經(jīng)常運動如散步、瑜伽、慢跑等有氧運動，可以促使身體合成血清素和多巴胺，對于輕微和中度抑郁癥的治療和緩解有效果。

　　2多吃堅果、乳制品等

　　抑郁癥患者要均衡飲食，補充營養(yǎng)。人體多巴胺負責(zé)激活快樂感覺，而多補充富含酪氨酸元素，就能產(chǎn)生多巴胺，食物里包含這種讓人快樂的因子的食物有如堅果和乳制品、水果等。

　　3找到適合自己的傾訴方式

　　抑郁癥患者常常將自己的不快樂悶在心里，導(dǎo)致越悶人越抑郁，因此，患者要多傾訴，可以和自己信任的人聊天，也可以寫日記，外出旅游等，發(fā)泄情緒。

　　西安抑郁癥醫(yī)院提示：如果確診為抑郁癥，一定要尋求專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)幫助，請不要放棄希望!