很多人認(rèn)為抑郁癥離自己很遠(yuǎn)，但它離我們很近。抑郁癥的發(fā)生與患者自身的行為習(xí)慣密切相關(guān)，但在日常生活中，我們往往沒(méi)有意識(shí)到自己的習(xí)慣可能會(huì)誘發(fā)抑郁癥。西安康寧醫(yī)院的醫(yī)生將向您介紹 七種容易抑郁的生活習(xí)慣，無(wú)則加勉，有則改之。       為什么會(huì)得抑郁癥？這七種生活習(xí)慣是罪魁禍?zhǔn)祝?      1.工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)       調(diào)查顯示，平均每天工作11小時(shí)的人患抑郁癥的幾率是平均工作8小時(shí)的兩倍多。因此，要注意勞逸結(jié)合，降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。       2.缺乏運(yùn)動(dòng)，缺乏陽(yáng)光       抑郁癥患者的主要表現(xiàn)之一是自我封閉，不喜歡外出。當(dāng)你的身體出現(xiàn)持續(xù)無(wú)明顯原因的無(wú)力時(shí)，你需要注意。美國(guó)杜克大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查研究顯示，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能起到治療抑郁癥的作用，建議每周進(jìn)行30—40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，多曬太陽(yáng)也能觸發(fā)大腦5-羥色胺的產(chǎn)生，減少焦慮，給人一種幸福感。       3.睡前沉迷于手機(jī)       睡前玩手機(jī)上癮會(huì)導(dǎo)致抑郁。手機(jī)等發(fā)光電子產(chǎn)品作為一種光刺激，會(huì)影響褪黑激素的合成。一旦人體褪黑激素受到一定程度的抑制，生理周期就會(huì)受到影響，使人的睡眠處于淺睡狀態(tài)。上網(wǎng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)增加抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)2.5倍。       4.吃太多油炸食品或甜食       當(dāng)我們承受巨大壓力時(shí)，我們會(huì)通過(guò)吃來(lái)發(fā)泄壓力，但忽視高糖和高油食物會(huì)增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。調(diào)查顯示，經(jīng)常吃炸雞、披薩、薯?xiàng)l、蛋糕等高油糖鹽食物的人患抑郁癥的幾率比經(jīng)常吃全谷物、水果、蔬菜、魚類等天然食物的人高2.34倍。經(jīng)常吃高油高糖的食物，血糖會(huì)隨著神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)多巴胺的增加而增加，導(dǎo)致情緒高漲后更明顯的抑郁。       為什么會(huì)得抑郁癥？這七種生活習(xí)慣是罪魁禍?zhǔn)祝?      5.睡眠不足       抑郁癥患者的癥狀之一是睡眠障礙。如果睡眠時(shí)間不足，睡眠質(zhì)量差，會(huì)使人易怒、偏執(zhí)、焦慮、抑郁，影響工作效率，抑郁容易陷入抑郁。       6.過(guò)度傾訴       很多人心情不好的時(shí)候會(huì)和朋友說(shuō)話，但是過(guò)度說(shuō)話也會(huì)導(dǎo)致焦慮甚至抑郁。人們的情緒會(huì)通過(guò)鏡像神經(jīng)元的腦神經(jīng)細(xì)胞感染他人。一旦他們情緒低落，陷入抑郁狀態(tài)，過(guò)度交談會(huì)使這種不健康的情緒相互感染，導(dǎo)致每個(gè)人都被困在消極情緒中。       7.胡思亂想，消極思維       消極思維是抑郁癥的主要原因之一。當(dāng)我們每天沉浸在一些消極的事情中時(shí)，我們不斷地為自己創(chuàng)造一個(gè)消極的籠子，感到一切都很困難，對(duì)自己的未來(lái)感到悲觀和絕望，越想越容易煩躁，陷入抑郁。       以上是 七種容易抑郁的生活習(xí)慣，你中了幾條？西安康寧醫(yī)院醫(yī)生提醒大家，對(duì)抑郁癥的預(yù)防要從生活中的小事開始，不能任其發(fā)展。
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