“上次暴雨來臨的時候，我的車被淹，拖走后現(xiàn)在還沒處理好，這咋又要有暴雨了?感覺心慌!”

　　“看到了停工停課停產(chǎn)停業(yè)停運的通知，這次暴雨會像上次那么嚴(yán)重嗎?聽說我們院已經(jīng)很多人把車停到了附近高架橋上，業(yè)主群里的氣氛有些恐慌啊。”

　　河南省防汛抗旱指揮部決定自8月21日12時啟動防汛Ⅱ級應(yīng)急響應(yīng);安陽市防汛抗旱指揮部指揮長令：居住危險區(qū)域的群眾，今日18時前全部轉(zhuǎn)移;開封發(fā)緊急提醒：沿街門店除保障生活用品商超外，今天24時前停業(yè);新鄭發(fā)布緊急通告：停工、停課、停產(chǎn)、停業(yè)、停運……

　　面對即將到來的暴雨，不少網(wǎng)友擔(dān)憂，出現(xiàn)焦慮、不安等情緒，甚至有一些恐慌，該如何應(yīng)對這一情緒?8月21日下午，大河網(wǎng)記者聯(lián)系到鄭州市馨語社會工作服務(wù)中心負(fù)責(zé)人、心理咨詢師高春彩，希望她能為網(wǎng)友支招，對于緩解焦慮情緒提出建議和方法。

　　面對暴雨，心慌焦慮怎么辦?

　　很多網(wǎng)友通過志愿河南供需平臺求助，表示面對即將到來的暴雨，他們感到點心慌和焦慮?！靶乱惠啅?qiáng)降水讓很多人覺得恐慌，這是很正常的表現(xiàn)?！备叽翰收f：“我們看到，近日天氣預(yù)報一直在密切發(fā)布信息，做了更細(xì)致的雨況分析。經(jīng)歷了上次的暴雨之后，政府和各級部門已經(jīng)有了一定的經(jīng)驗，也制定了有效的預(yù)防機(jī)制。這幾日也一直在發(fā)布有可能出現(xiàn)的積水點等信息，提醒大家不要前往、不要外出。所以，只要大家做好防護(hù)措施，不必有過多的擔(dān)心和恐慌?！?/p>

　　試試這些心理放松方法

　　如何幫助網(wǎng)友盡快從暴雨恐慌中走出來?高春彩向網(wǎng)友推薦了一種心理放松法：“如果感到不適、焦慮，首先可以用呼吸法來平衡自己的身體狀態(tài)：播放一組輕音樂，用五組或八組深呼吸，通過情感的流動來緩和自己緊繃的身體狀態(tài)。其次，要學(xué)會尋找身邊有效的支持系統(tǒng)。比如，可以給親人、朋友打電話，對這件事情進(jìn)行討論。人們在情緒緊張的時候，身邊人及時給到支持和陪伴，這是一種很好的緩解緊張情緒的辦法。最后，要學(xué)會轉(zhuǎn)移自己的注意力，聽一聽喜歡的音樂，讓身體放松，不要刻意去想讓自己焦慮的事情?！?/p>

　　高春彩說：“除了要正確應(yīng)對暴雨可能帶來的災(zāi)害外，從自身來說要讓積極有效的行為方式來主導(dǎo)我們的思想，不能讓情緒待在一個空間里，學(xué)會運用情感的流動，來弱化焦慮，在積極的情緒下，感受自己、了解自己、陪伴自己、愛自己，提升內(nèi)在能量，完成自我成長。那么以后再遇到類似事情的時候，就可以做到無所畏懼?！?/p>
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