18歲的谷愛凌拿下了自由式滑雪女子大跳臺金牌!用1620的超高難度動作創(chuàng)造了歷史。

　　而她不僅僅是個滑雪天才，還一年學完普通高中生兩年的課業(yè)，考進斯坦福大學，熱愛足球、籃球、越野各類運動，還是時尚界的寵兒……

　　而當記者問起谷愛凌，成功的秘訣是啥?

　　她的回答居然是……每天睡夠十小時!(這可能是我邁向奧運冠軍的第一步)。

　　「從8歲到14歲，我一直都只有周末才滑雪。而我能比那些年紀更大、更專業(yè)的運動員做得更好的秘密武器，就是每天睡十小時，真的每天睡十小時。」

　　她甚至管自己的媽媽叫「睡眠警察」，因為媽媽總是和她強調睡好覺。而谷愛凌的媽媽也在采訪中說：「我對谷愛凌的教育就是，第一，多睡覺;第二，多學習;第三，多玩」。

　　那，要是咱也每天睡10小時……會發(fā)生啥?

　　對于一般人來說，比較一致的推薦睡眠時長成年人7~9小時，當然也有情況特殊者，只要你的身心狀況良好，哪怕睡眠時間不足，也不會定義為失眠，倘若睡眠質量不佳，白天精神萎靡，哪怕睡得再久，也是徒勞的。

　　大家都知道，在現(xiàn)代社會失眠問題困擾的不僅是老年人，現(xiàn)代的中年人、年輕人都特別容易失眠，不同的群體失眠的原因也是各不相同。

　　老年人失眠可能是因為年紀大了，相應的神經(jīng)方面也會發(fā)生衰弱等問題導致睡眠質量變差，年輕人和中年人們基本上都需要養(yǎng)家，而工作、生活的壓力都非常大，這也會導致失眠;

　　其實失眠還有一個很大的因素就是身體缺乏一些營養(yǎng)，簡單介紹一下身體缺少了以下幾種營養(yǎng)，晚上睡覺容易失眠。

　　1、缺乏微量元素

　　微量元素是人體不可或缺的元素，而缺少鈣、鋅兩種微量元素會嚴重影響到人體的睡眠;

　　小孩缺乏鈣與鋅可能會造成發(fā)育緩慢、長不高、免疫力降低等問題;

　　大人缺鈣與鋅會出現(xiàn)骨質疏松或者增生、食欲不佳、免疫力降低、晚上睡覺腿抽筋、出汗等問題;

　　老年人缺少鈣與鋅容易骨質疏松、牙齦出血之類的問題，缺少鈣與鋅會影響神經(jīng)遞質的傳遞，從而使神經(jīng)一直興奮就會讓人失眠;

　　補充鈣與鋅除了直接購買補鈣的鋅保健品外，在日常的生活中還可以多吃一些鈣鋅含量高的食品，像牛奶、骨頭湯、豆制品等。

　　2、缺乏維生素B

　　維生素B是一個大家族，是保證人體健康不可或缺的營養(yǎng)元素，缺乏維生素B會導致細胞代謝功能降低，引起人體的新陳代謝減弱從而使人食欲不佳，身體不適，引起情緒低落等問題，晚上也會嚴重影響到睡眠，所以在日常生活中也可以多喝牛奶，多吃綠色蔬菜，動物肝臟等食物。

　　3、主食營養(yǎng)不均衡

　　一般來說吃完豐盛的飯食之后，都會感覺到犯困，主要是因為人體在飯后胃部開始消化吸收身體所需要的營養(yǎng)，這時候身體的機能在運轉，主要是胃部和腸部在運作，此時人體的血液就會向這兩個部位集中，血液供應的增加會導致流向其余部位的血液量減少，特別是大腦的供血量不足，就會容易感覺到困，所以在吃飯的時候要注意營養(yǎng)均衡，多吃一些延緩消化的食物，像豆類、谷類食物等。

　　4、缺少色氨酸

　　色氨酸是腦部神經(jīng)制造血清素最主要的氨基酸，而血清素在人體內能轉換成褪黑素，研究表明褪黑素有鎮(zhèn)靜和促進睡眠的作用，所以如果人體缺乏色氨酸就會影響血清素的轉換進一步影響褪黑素的轉換，從而嚴重影響人們的睡眠;

　　香蕉、牛奶、小米等食物內含有豐富的色氨酸，建議大家可以多食用一些。

　　5、缺乏胰島素

　　說到胰島素不足第一反應就是會引起糖尿病，但其實人體在分泌胰島素時，會促進血清素的合成，而血清素在人體中屬于安神催眠的神經(jīng)遞質;

　　當我們攝入甜食的時候還會促進人體多巴胺的分泌，多巴胺能傳遞人體的興奮、開心等，這也就是為什么會常聽到說吃甜食會讓人開心的原因了，保持良好的心情也有助于睡眠;平時可以多吃全麥面包、蓮子、薯類食品。

　　在現(xiàn)代社會，失眠是一個普遍存在的問題，所以在失眠的時候，建議不要第一時間就想著吃安眠藥之類的，可以先調節(jié)自己作息、飲食，多運動鍛煉，這樣不僅鍛煉了身體，也可以促進睡眠，畢竟一個好的飲食習慣、作息規(guī)律是保證身體健康的基礎，在這個生活節(jié)奏快、壓力大的社會，擁有一個健康的身體才是奮斗的基礎。

　　就像冠軍說的那樣，睡個好覺帶來的益處，真的很大很大，如果您的睡眠質量不佳，且無法通過自我進行緩解，那么您很有可能已經(jīng)患上了失眠癥，建議及時到專業(yè)醫(yī)院進行診療!