睡眠，是補(bǔ)充精力的一個(gè)有效的方式，自然而然，常常失眠會(huì)讓人一整天都沒精神，還會(huì)影響身體健康。對(duì)于女性，還會(huì)影響比較關(guān)注的容貌問題，容易憔悴蒼老。那如何能夠減少失眠的幾率呢?下面西安康寧心理醫(yī)院醫(yī)生來看一下吧!

　　失眠的危害一：傷精力

　　睡眠可以說是一種全身心的放松。睡覺時(shí)，人的呼吸變深、變慢、變均慢，身體的各個(gè)部分都在休息，但新陳代謝并沒有停止，能確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育有幫助。然而，失眠就達(dá)不到這樣效果，會(huì)傷精力。

　　失眠的危害二：導(dǎo)致脫發(fā)

　　俗話說：睡眠不好，頭發(fā)比較容易受傷。因?yàn)槭叽嬖冢瑫?huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，從而引起脫發(fā)。

　　失眠的危害三：引起健忘

　　健忘是指人的記憶力減弱，是人體智能活動(dòng)障礙的一種表現(xiàn)。健忘也可能有失眠引起，尤其是失眠癥患者，他們常伴有健忘癥狀。失眠與健忘相互影響，可以說，失眠可導(dǎo)致并加重健忘，健忘也會(huì)間接的加重失眠。

　　失眠的危害四：引發(fā)肥胖

　　失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì)，能夠?qū)Υ竽X做出是否進(jìn)食的決定造成影響。失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。同時(shí)，失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝，就會(huì)引發(fā)肥胖。

　　其實(shí)，生活上注意一下一些細(xì)節(jié)，也可以減少失眠的幾率。可以試試下面的方法：

　　1、把握睡眠時(shí)間

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　　睡眠時(shí)間通常應(yīng)維持7-8小時(shí)，但可以根據(jù)個(gè)體差異改變。如果是入睡快而睡眠深、無夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)就可以恢復(fù)精力，但是，如果是入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)噩夢(mèng)者，睡上10小時(shí)，還是不能精神清爽，要通過各種治療，才能有效睡眠，只是延長睡眠時(shí)間會(huì)危害身體。

　　2、保證睡眠環(huán)境的良好

　　睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境相關(guān)。在15-24度的溫度中，可以安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長時(shí)間睡眠不好而非自身疾病所致的，比較好到遠(yuǎn)處居住。

　　3、堅(jiān)持鍛煉

　　不論是患者還是為患有失眠癥狀的朋友，都要堅(jiān)持鍛煉，才能防止失眠。可以每天早晨堅(jiān)持晨練，如散步、慢跑、打太極拳等，或晚飯過后散散步，可以精神放松，讓人的睡眠中樞工作正常，有利于入睡。