“老了，覺少了，不需要睡那么多。”

　　“昨晚沒睡好，今天中午補(bǔ)一覺。”

　　這些話可能經(jīng)常聽到家里的父母說起，65歲以上的老年人出現(xiàn)睡眠問題的比例逐年增高，老年人的睡眠問題越發(fā)受到關(guān)注。

　　長期失眠，對(duì)老年人的血壓、心臟都會(huì)造成負(fù)擔(dān)，也會(huì)增加猝死的風(fēng)險(xiǎn)。那么，老年人怎樣才能擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠呢?

　　老年人為什么睡不好

　　為什么老年人睡眠質(zhì)量不好呢?醫(yī)生分析，老年人的睡眠呈現(xiàn)三大特色：

　　第一，睡眠能力、質(zhì)量和需求均有下降;

　　第二，由于老年人自身軀體疾病、心理疾病高發(fā)，平時(shí)可能還會(huì)長期服用一些藥物，這些都會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響;

　　第三，老年人喜歡過早睡下，容易造成睡眠質(zhì)量差，過度淺眠，早醒等。

　　這就是老年人如今成為失眠高發(fā)人群的原因。

　　患上失眠怎么辦

　　但并非所有的“睡不著”都是失眠。醫(yī)生說，如果老年人認(rèn)為白天的精力沒有受到影響，情緒也比較愉快，沒有影響到社交、生活和工作狀態(tài)，那么，基本可能通過自我調(diào)節(jié)恢復(fù)睡眠。反之，則需要找專業(yè)醫(yī)生來做全面檢查，包括軀體檢查和心理狀態(tài)評(píng)估。

　　如果患上了失眠，那么需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，利用心理治療、藥物、物理儀器等手段改善。很多老年人對(duì)助眠藥物有誤區(qū)，認(rèn)為會(huì)成癮，因此不愿服藥甚至拒絕就醫(yī)，醫(yī)生說：“實(shí)際上這種擔(dān)心毫無必要，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下通過藥物改善睡眠，是一件利大于弊的事情。況且現(xiàn)在的藥物有很多種類，包括植物制劑、中草藥等，很多并不會(huì)成癮。”

　　養(yǎng)成以下習(xí)慣，擁有好睡眠

　　1、沒有困意時(shí)不要上床，盡量把睡眠維持在22:00~23:00之間;

　　2、晚上睡眠不好也不要白天補(bǔ)覺，取消午睡;

　　3、睡眠之前把頭腦清空，不要過度回想白天活動(dòng);

　　4、睡前不要?jiǎng)×一顒?dòng)，可以洗個(gè)熱水澡;

　　5、接納自己的睡眠狀態(tài)，不要過度關(guān)注睡眠;

　　6、保持樂觀、平和的心態(tài)擁抱睡眠。