“老了，覺少了，不需要睡那么多?！?/p>

　　“昨晚沒睡好，今天中午補一覺?！?/p>

　　這些話可能經常聽到家里的父母說起，65歲以上的老年人出現睡眠問題的比例逐年增高，老年人的睡眠問題越發受到關注。

　　長期失眠，對老年人的血壓、心臟都會造成負擔，也會增加猝死的風險。那么，老年人怎樣才能擁有一個優質的睡眠呢?

　　老年人為什么睡不好

　　為什么老年人睡眠質量不好呢?醫生分析，老年人的睡眠呈現三大特色：

　　第一，睡眠能力、質量和需求均有下降;

　　第二，由于老年人自身軀體疾病、心理疾病高發，平時可能還會長期服用一些藥物，這些都會對睡眠產生影響;

　　第三，老年人喜歡過早睡下，容易造成睡眠質量差，過度淺眠，早醒等。

　　這就是老年人如今成為失眠高發人群的原因。

　　患上失眠怎么辦

　　但并非所有的“睡不著”都是失眠。醫生說，如果老年人認為白天的精力沒有受到影響，情緒也比較愉快，沒有影響到社交、生活和工作狀態，那么，基本可能通過自我調節恢復睡眠。反之，則需要找專業醫生來做全面檢查，包括軀體檢查和心理狀態評估。

　　如果患上了失眠，那么需要在專業醫生的指導下，利用心理治療、藥物、物理儀器等手段改善。很多老年人對助眠藥物有誤區，認為會成癮，因此不愿服藥甚至拒絕就醫，醫生說：“實際上這種擔心毫無必要，在專業醫生指導下通過藥物改善睡眠，是一件利大于弊的事情。況且現在的藥物有很多種類，包括植物制劑、中草藥等，很多并不會成癮。”

　　養成以下習慣，擁有好睡眠

　　1、沒有困意時不要上床，盡量把睡眠維持在22:00~23:00之間;

　　2、晚上睡眠不好也不要白天補覺，取消午睡;

　　3、睡眠之前把頭腦清空，不要過度回想白天活動;

　　4、睡前不要劇烈活動，可以洗個熱水澡;

　　5、接納自己的睡眠狀態，不要過度關注睡眠;

　　6、保持樂觀、平和的心態擁抱睡眠。