最近這段時間，來我院咨詢失眠問題的患者，自述問題較多的是：

　　“昨晚沒有休息好，做了一晚上的夢”

　　“我也最近夢多，感覺像沒睡著過一樣”

　　“白天的工作和學習都受到了影響、萎靡不振”

　　每晚被夢纏繞，睡眠質量差，痛苦不堪，第二天起床好累，好像沒睡一樣，相信有不少朋友也都經歷過因失眠多夢，導致醒后頭昏神疲的問題。

　　多夢常與失眠相伴，導致我們難以獲得正常的睡眠體驗，并有頭暈健忘等癥為主要表現。那么，當我們出現多夢問題時，應該怎么及時改善呢?

　　1、人們為什么會做夢?

　　首先，夢是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現象。

　　人們在夢中以右大腦半球活動占優勢，而醒來后則以左大腦半球占優勢，在人體24小時晝夜活動過程中，醒與夢交替出現，才可以達到神經調節動態平衡。

　　只要睡覺，就會做夢。大腦會對夢進行處理和記憶篩查，說自己不做夢的人，只是忘了而已。

　　如果一個人真的完全不做夢，那就說明Ta的右腦可能有某種問題。

　　另外，夢是協調人體心理世界平衡的一種方式，特別是對人的注意力、情緒和認識活動有較明顯的調節作用。

　　從精神分析心理學角度看，現實生活中未能或不能獲得滿足的欲望，卻可以在夢中獲得心理上的滿足，調節心理平衡。

　　所以做夢其實是有利于身體健康的，也是保證我們機體正常活力的重要因素之一。

　　2、多夢，意味著睡眠質量差嗎?

　　先說結論，夢本身對睡眠其實是有利而無害的。

　　但有很多人說：“做了一個晚上的夢，沒有睡好”，這又是怎么一回事呢?

　　事實上并非如此，人們一個晚上最多做5次夢，與夢糾纏的時間不會超過2小時，所以安睡的時間并不少。

　　可以說不是做夢影響睡眠質量，而是我們身體上或精神上原有的某些因素影響了睡眠質量，但卻讓人感覺是自己頻繁做夢導致的。

　　比如精神壓力過大，做一些噩夢、驚慌恐怖的夢，使人從睡眠中驚醒，醒后又很難再入睡，大腦得不到休息而疲勞。

　　很多神經衰弱的人往往入睡困難，好不容易睡著了又被惡夢驚醒，導致白天昏昏沉沉、無精打采，甚至還會產生疑病癥和焦慮癥，加重病情的發展。

　　3、睡眠質量差，該如何調整?

　　如果是偶發性的失眠，一般是因為環境因素和生理節律的變化，比如環境嘈雜、作息時間不定、夜班倒班加班等。

　　這類失眠一般在短期內即可適應或改善，對生活影響不大。

　　如果是持續性的失眠，則多數是情緒問題(如抑郁、焦慮、壓力過大)，生活中遇到重大變故的事件等等。

　　針對程度較輕的睡眠質量差問題嗎，我們可以從調整自己的睡眠習慣入手：

　　規律作息晚上按時睡覺，早上準點起床，周末也別打亂作息，克制住賴床、睡回籠覺的念想。

　　白天再困也不要躺下睡覺，以免晚上睡不著，打亂睡眠周期。

　　別在床上玩手機 床就是睡覺的地方，看書、玩手機等行為不要在床上進行。

　　困的時候再上床躺下，如果睡不著，就去另一個房間轉轉，盡可能減少醒著躺在床上的時間。

　　慢慢的，你進入臥室看到床只會想到——睡覺。

　　03、創造一個舒適的睡眠環境室的光線要暗，可以嘗試給窗簾加遮光布，如果睡覺比較輕可以試試降噪耳塞。

　　室內的溫度18℃~22℃是最舒適的睡眠溫度。床墊不要太松軟，枕頭選自己覺得舒服的，當然也要考慮腰椎和頸椎的健康。

　　最后還要提醒大家，很多患者有失眠、早醒等睡眠問題或深受夢境困擾，卻不愿到醫院治療。一是覺得病情不重，影響不大，二是怕醫生配了安眠藥，自己吃了會成癮，會有副作用。但事實上，只要進行正規的治療，失眠多夢等睡眠問題是可以治好的，藥物也可以隨著病情的穩定逐漸減少到徹底停掉。

　　如果大家自我調整后，睡眠問題還沒解決，影響到日常生活和身心健康，建議積極就醫問診。