失眠雖然看起來不是什么大毛病，但是如果長期不治，不僅會使生活作息紊亂，甚至還會引發(fā)出一系列疾病，所以我們一定要引起重視，做好護理，那么，失眠怎么護理?

　　盡可能早一點吃晚飯后一餐熱的晚餐好在七點之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷~3小時。

　　晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

　　少吃會脹氣的食物若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因為肚子脹氣會睡不好覺。這也是失眠患者的飲食護理之一。

　　可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。

　　好好地攝取鎂礦物質(zhì)可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。由于我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，在睡眠不好時，專門吃點晚上用的礦物質(zhì)制劑。

　　補充維生素B群尤其是維生素B6和煙堿酸。