失眠的原因有很多，如一些疾病，服用一些藥物，白天睡太久，會影響人們的日常生活質量，需要及時吃蜂蜜、生菜、棗、核桃、牛奶、全麥面包、土豆等七種食物可以有效緩解失眠，提高睡眠質量。哪些食物能有效地緩解失眠？

       失眠主要是指患者對睡眠時間和質量不滿意，影響日間社會功能的主觀體驗，會給患者帶來睡眠困難、睡眠質量和睡眠時間、胸悶、心悸、內分泌紊亂，甚至免疫力下降、短期體重減輕等癥狀哪些食物能有效緩解失眠？

       七種食物再好不過了

       種植食物是蜂蜜。蜂蜜能補氣、安五臟、百藥。如果你想睡得好，你可以在睡覺前喝一杯蜂蜜水。

       第二種是萵苣，它含有多種對身體有益的維生素和礦物質，可以調節神經系統功能，幫助睡眠。

       第三種是大棗，富含蛋白質和維生素C、鈣等營養成分具有補脾安神的作用。

       第四種是核桃。許多研究人員證明核桃可以提高睡眠質量，因此可以用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

       第五種是牛奶，它含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，可以促進大腦神經細胞分泌昏昏欲睡的物質，另一種是調節生理功能的肽，可以發揮良好的接觸疲勞，促進入睡。

       第六種是全麥面包，富含維生素b，它能保持神經系統健康、易怒，促進睡眠。

       第五種是土豆，可以去除干擾睡眠的色胺酸，達到安神助眠的效果。

       這些食物可以有效地緩解失眠，無論是否為了失眠問題來調整飲食，因為我們必須需要讓他們的飲食更健康，這對身體健康真的非常有益。