五種睡前習慣 對睡眠影響很大事實上，良好的睡眠是我們必須面對生活和健康的保證。在睡眠過程中，有兩種睡眠狀態：快速眼動睡眠和深度睡眠，讓身體休息，讓大腦休息。睡眠開始的3小時直接進入深度睡眠。當早晨即將到來時，它會逐漸變成淺睡眠，直到醒來。

       睡前的一些活動會對睡眠狀況產生一定的影響。日本醫生通過測試睡眠中的呼吸、脈搏和心跳來衡量睡眠狀態。結果顯示：

       1.睡前吃飯的人一開始只有淺度睡眠。經過一段時間的掙扎，他們終于進入了深度睡眠，但他們最終會因為胃部不適而醒來。建議睡前兩三個小時不要吃東西。

       2.睡覺前玩電腦或看電視的人在躺下后40分鐘內輾轉反側。2小時后，他們終于進入了深度睡眠，但他們會在睡覺時醒來。建議睡覺前不要看電視。臥室里的燈最好變暗。

       3.睡前喝酒的人，雖然從一開始就進入了深度睡眠，但一段時間后一直處于淺睡眠狀態。

       4.睡前洗澡可以讓人從一開始就進入深度睡眠，然后交替進行深度睡眠和淺度睡眠，質量非常好。當體溫下降時，很容易入睡。睡前用類似體溫的溫水洗澡有利于體溫下降。但前洗澡，會擴張血管，減少大腦中的血液，影響睡眠。睡前兩小時最好洗。

       5.睡前適當做一些伸展運動的人也可以很快進入良好的睡眠狀態，同時也有高質量的深度睡眠。日本醫生介紹，睡前運動可以讓身體稍微發燒，有利于控制體溫的升降，但不能做劇烈運動，否則會讓大腦更興奮。同樣，它也應該在睡覺前兩小時進行。你可以選擇伸展手腳的體操，比如把手臂抬到水平位置，把指尖朝上，做類似的推門動作（如圖1所示）；坐直，將腳抬到水平位置，將腳趾向下壓，收緊大腿肌肉，然后逐漸放松，然后鉤住腳趾，收緊小腿肌肉，然后慢慢放松（如圖所示），然后換另一條腿重復幾次。

       五種睡前習慣 對睡眠有很大的影響？為了每個人都能過上正常的生活，睡眠狀態非常重要。我希望你能更及時地面對睡眠中可能出現的問題，并進行治療，以避免他問題。