工作生活的壓力難免會(huì)讓我們出現(xiàn)負(fù)面情緒，有時(shí)還會(huì)感到抑郁和焦慮。西安康寧心理醫(yī)院心理醫(yī)師給大家介紹幾個(gè)簡單實(shí)用的心理學(xué)技巧，可以幫助你緩解抑郁、焦慮，恢復(fù)好心情。

　　活在當(dāng)下

　　如果你正在心煩，正在為什么事情費(fèi)透心神，現(xiàn)在請(qǐng)先做幾個(gè)深呼吸，感受一下自己的身體狀態(tài)。稍后放下手機(jī)思考下面的問題：看看你周圍的空間，越詳描述一下你周圍的環(huán)境。

　　墻是什么質(zhì)感和顏色。

　　周圍是什么味道。

　　周圍的物品都是什么樣的。

　　你周圍有人嗎。

　　他們都在干什么。

　　當(dāng)你做完這些，有沒有發(fā)現(xiàn)一直以來讓你煩惱的事情，消失了一下?其實(shí)大腦的痛苦感，或來自對(duì)過去的過度懊悔或來自對(duì)未來的過度擔(dān)心。但是過去已成定局，未來難以預(yù)知。兩者都是你無法掌控的時(shí)態(tài)，這是你只需要把當(dāng)下的你，從過去的你和未來的你中抽離出來，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易從負(fù)面情緒中走出來。

　　這個(gè)看似簡單的練習(xí)有時(shí)并不容易，需要不斷練習(xí)。心理醫(yī)師建議：每天練習(xí)20-30分鐘正念冥想，可以緩解焦慮、抑郁。

　　放下“應(yīng)該”

　　沒有“應(yīng)該”做的事，但有“可以”做的事。我們總在告誡自己，我應(yīng)該早點(diǎn)睡覺。我應(yīng)該吃健康的食物。你早睡覺，不會(huì)覺得愉悅，因?yàn)檫@是你“應(yīng)該”做的。你吃健康的食物，不會(huì)覺得愉悅，因?yàn)檫@是你“應(yīng)該”做的。相反的，如果你沒有達(dá)到你應(yīng)該做的事，你會(huì)覺得后悔覺得沮喪。

　　把“應(yīng)該”換成“可以”：

　　我可以早點(diǎn)睡覺。

　　我可以吃健康的食物。

　　如果我們把“應(yīng)該”換成“可以”，做了這件事的時(shí)候愉悅感更多。沒做的話，也不會(huì)帶來過多的消極情緒。

　　微笑

　　每天微笑一分鐘。當(dāng)我們心情好的時(shí)候會(huì)笑，心理學(xué)家的實(shí)驗(yàn)表明這種因果關(guān)系是雙向的，當(dāng)你強(qiáng)行讓自己微笑時(shí)，心情也會(huì)真的變好。

　　不抱怨

　　如果快樂很難達(dá)到的話，我們不如從從不抱怨開始。抱怨從來不會(huì)吸引，帶來那些你想要的東西;相反，抱怨會(huì)使你永遠(yuǎn)擺脫不掉那些你不想要的東西。試試每天跟自己說一句“今天沒什么可抱怨的”。

　　以上這些練習(xí)簡單直接，只要你去真的試一試，堅(jiān)持一陣子就會(huì)感受到效果，讓我們一起擺脫壓力煩惱，走出焦慮、抑郁。