工作生活的壓力難免會讓我們出現負面情緒，有時還會感到抑郁和焦慮。西安康寧心理醫院心理醫師給大家介紹幾個簡單實用的心理學技巧，可以幫助你緩解抑郁、焦慮，恢復好心情。

　　活在當下

　　如果你正在心煩，正在為什么事情費透心神，現在請先做幾個深呼吸，感受一下自己的身體狀態。稍后放下手機思考下面的問題：看看你周圍的空間，越詳描述一下你周圍的環境。

　　墻是什么質感和顏色。

　　周圍是什么味道。

　　周圍的物品都是什么樣的。

　　你周圍有人嗎。

　　他們都在干什么。

　　當你做完這些，有沒有發現一直以來讓你煩惱的事情，消失了一下?其實大腦的痛苦感，或來自對過去的過度懊悔或來自對未來的過度擔心。但是過去已成定局，未來難以預知。兩者都是你無法掌控的時態，這是你只需要把當下的你，從過去的你和未來的你中抽離出來，就會發現自己很容易從負面情緒中走出來。

　　這個看似簡單的練習有時并不容易，需要不斷練習。心理醫師建議：每天練習20-30分鐘正念冥想，可以緩解焦慮、抑郁。

　　放下“應該”

　　沒有“應該”做的事，但有“可以”做的事。我們總在告誡自己，我應該早點睡覺。我應該吃健康的食物。你早睡覺，不會覺得愉悅，因為這是你“應該”做的。你吃健康的食物，不會覺得愉悅，因為這是你“應該”做的。相反的，如果你沒有達到你應該做的事，你會覺得后悔覺得沮喪。

　　把“應該”換成“可以”：

　　我可以早點睡覺。

　　我可以吃健康的食物。

　　如果我們把“應該”換成“可以”，做了這件事的時候愉悅感更多。沒做的話，也不會帶來過多的消極情緒。

　　微笑

　　每天微笑一分鐘。當我們心情好的時候會笑，心理學家的實驗表明這種因果關系是雙向的，當你強行讓自己微笑時，心情也會真的變好。

　　不抱怨

　　如果快樂很難達到的話，我們不如從從不抱怨開始。抱怨從來不會吸引，帶來那些你想要的東西;相反，抱怨會使你永遠擺脫不掉那些你不想要的東西。試試每天跟自己說一句“今天沒什么可抱怨的”。

　　以上這些練習簡單直接，只要你去真的試一試，堅持一陣子就會感受到效果，讓我們一起擺脫壓力煩惱，走出焦慮、抑郁。