3招教您遠離秋季的抑郁情緒!古詩有云：“自古逢秋悲寂寥”，秋季秋風(fēng)瑟瑟、花凋葉落的季節(jié)，很多人一到秋天心情也會變得格外不美麗，出現(xiàn)失落，抑郁等不良的消極情緒。這與陽光照射減少，晝夜溫差大，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。這4招，教您遠離秋季的抑郁情緒!

　　一、多外出活動：秋風(fēng)瑟瑟是悲涼，然而秋季也是收獲的季節(jié)，這時候多外出采風(fēng)，看看祖國的大好河山以及豐收的喜悅，會傳達給人一種美好向上，因此，建議在秋季可多外出鍛煉，擴大交往圈子。

　　二、早睡早起休息好：對于女性來說，是秋季抑郁癥的高發(fā)人群，發(fā)病率在23%-38%。另外，從生理方面來說，女性大腦中的復(fù)合胺會因為日照時間縮短而分泌失常，從而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)。從心理來看，性格內(nèi)向敏感的女性對外界刺激的反應(yīng)能力較低，更容易引起情緒抑郁。所以，保證規(guī)律的作息顯得尤為重要

　　三、多曬太陽：多在晴朗的天氣做些戶外活動，不僅補鈣，同時也會使心理充滿陽光，趕走灰暗。

　　增加體育鍛煉：運動可以促進新陳代謝、增強體質(zhì)。還可以放松心情，讓人的心情變得更好、，日常可做一些健身、慢跑。快走的有氧運動。

　　四、膳食營養(yǎng)均衡：秋季要適當(dāng)增加熱量的攝入，以抵抗秋季的寒冷，諸如牛羊肉類、蛋奶以及花生等堅果都能提供較高的熱量。同時，水果、新鮮蔬菜也不可缺少!

　　【西安康寧心理醫(yī)院】采用藥物治療+心理治療+物理治療相結(jié)合方式治療，醫(yī)院診療范圍包含：失眠癥、焦慮癥、抑郁癥、強迫癥、精神分裂癥、神經(jīng)官能癥、躁狂癥、癔癥、多動癥、抽動癥、自閉癥，以及植物神經(jīng)紊亂、雙相情感障礙等精神心理疾病。