10.10：世界精神衛生日

　　關于心理健康，你了解多少呢!讓我們一起來學習心理健康素養五條吧!

　　01、第 一 條

　　心理健康是健康的重要組成部分 身心健康密切關聯、相互影響

　　一個健康的人，不僅在身體方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成長和發展過程中，認知合理、情緒穩定、行為適當、人際和諧、適應變化的一種完好狀態。

　　心理健康事關個體的幸福，家庭的和睦，社會的和諧。心理健康與身體健康之間存在著密切的關聯。

　　一方面，心理健康會影響身體健康。例如，消極情緒會導致個體的免疫水平下降。癌癥、冠心病、消化系統潰瘍等是與消極情緒有關的心身疾病。

　　另一方面，心理健康也受到身體健康的影響。例如，慢性疾病患者的抑郁焦慮等心理疾病發病率比普通人群更高。長期處在較大的壓力下而無法有效疏解，對心理健康和身體健康都會帶來不良影響。

　　02、第 二 條

　　適量運動有益于情緒健康 可預防、緩解焦慮抑郁

　　運動是健康生活方式的核心內容之一，對于心理健康也有幫助和益處。運動尤其是有氧運動時，大腦釋放的化學物質內啡肽又稱快樂激素，不僅具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥。

　　太極拳、瑜伽等注重覺察和調整自身呼吸的運動有助于平靜情緒、緩解焦慮。運動還可以提升自信、促進社會交往。堅持適量運動，每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上，對于預防和緩解焦慮抑郁更為有效。

　　如有必要，可尋求醫生和專業人員的幫助，根據自身情況制定運動方案。

　　03、第 三 條

　　出現心理問題積極求助 是負責任、有智慧的表現

　　其實求助于專業人員既不等于有病，也不等于病情嚴重。相反，往往是心理比較健康的人更能夠積極求助，他們更勇于面對問題、主動做出改變、對未來有更樂觀的態度。

　　積極求助本身就是一種能力，也是負責任、關愛自己、有智慧的表現。出現心理問題可求助于醫院的相關科室、專業的心理咨詢機構和社工機構等。求助的內容包括：尋求專業評估和診斷、獲得心理健康知識教育、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等。

　　04、第 四 條

　　睡不好，別忽視 可能是心身健康問題

　　睡眠質量是心身健康的綜合表現。睡眠不良提示著存在心理問題或生理問題，是心身健康不可忽視的警示信號。多數睡眠不良是情緒困擾所致，抑郁、焦慮等常見情緒問題都可能干擾睡眠。

　　另一方面，睡眠不良會影響心理健康，加重心理疾病。睡眠不足會損害情緒調控能力，使負面情緒增加。

　　05、第 五 條

　　抑郁焦慮可有效防治 需及早評估，積極治療

　　抑郁癥和焦慮癥都是常見的心理疾病。如果情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續兩周以上有可能患上抑郁癥。抑郁癥可導致精神痛苦、學習無效、工作拖延，甚至悲觀厭世，抑郁患者具有較高的自殺風險，需要及時防范。

　　焦慮癥以焦慮情緒體驗為主要特征。主要表現為無明確客觀對象的緊張擔心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀。

　　公眾要提高對自身情緒健康的覺察能力，及時尋求科學的評估方法，盡早求治，防止問題加重。抑郁癥、焦慮癥可以通過藥物治療、心理治療或兩者相結合而治愈，及時治療有助于降低自殺風險，預防復發。

　　值此節日，西安康寧心理醫院開展主題為“心理關愛·為您健康守護”精神衛生防治日特別行動，為常年飽受疾病困擾的精神心理疾病人群提供系列關愛及幫扶行動。

　　活動內容如下：198元即可享門市價459元心理健康檢查套餐，專業的團隊、精準的檢測，為您的健康保駕護航!