目前，大批新型冠狀病毒感染者已經轉陰，仍有不少網友詢問，自己轉陰、癥狀好轉后，為何還總覺得累?

　　有醫生表示：抗原轉陰了，但是人體體力和各功能的恢復需要一定時間，大約需要兩到三周。這個時候不要太焦慮，對于新冠這樣的急性病，“病來如山倒，病去如抽絲”，要適當注意休息、加強營養，促進身體恢復，更不要對此太焦慮。

　　說到焦慮，這場疫情也引發了很多人產生心理問題，如：焦慮、失眠、抑郁等。

　　對此，我院精神科主任周軍輝表示：當焦慮恐懼感過于強烈，與精神疾病的復發情況類似的時候，要引起足夠的重視，應及時告知家屬，進行精神科線上問診或線下就醫。與此同時，還可針對性地進行自我情緒調節。

　　以下這些自我情緒調節方法，分享給大家：

　　01、情緒平衡法

　　在《情緒自救》書中講到，當出現激烈的焦慮情緒，或在短時間內無法解決焦慮情緒，切勿讓自己陷入此時的糾結和對抗中，這只會讓你情緒變得更糟糕。

　　為此，我們可以運用“情緒平衡法”來快速緩解當下的負面情緒。

　　無論出現的是哪種負面情緒，是憤怒也好、悲傷也好、煩躁也好、恐懼緊張也好……首先，你不要刻意給當下的情緒貼上“不好”的標簽。

　　情緒就是情緒，本質上都沒有分別。當你覺察到某種情緒出現時，你可以用這個呼吸調節的簡單方法，來轉化當下的情緒。

　　如果出現的是憤怒，我們可以在心里把這個“憤怒”用“你”來代替。比如，當你感覺到憤怒時，你可以在心里對你的憤怒說：“你來了。”

　　同樣，如果是“恐懼”情緒的話，我們也把這個“恐懼”用“你”來代替。不管是緊張、焦慮、煩躁還是其他種種負面情緒，都用“你”來代替那個情緒。

　　02、肌肉放松法

　　對于焦慮癥患者，特別需要進行身體上的放松訓練，而“肌肉放松”是一種不錯的方法。以下方法，堅持一段時間會有明顯的改善。

　　前臂：握緊拳頭，屈臂;放松。

　　上臂：向身體側面伸展，繃緊;放松。

　　小腿：腳尖盡量延展，繃緊;放松。

　　大腿：雙腿并攏，擠壓用力;放松。

　　胃：繃緊，向脊背收縮;放松。

　　胸部：吸氣入肺，屏住呼吸，計數到10;呼氣放松。

　　肩膀：聳肩向上，貼向耳根;放松。

　　頸部：頭向后仰，保持住;放松。

　　嘴唇：撅嘴，不要緊咬牙關;放松。

　　眼睛：眼睛緊閉;放松。

　　眉毛：皺眉;放松。

　　前額：提升;放松。

　　03、轉移法

　　當自己覺得心煩意亂的時候，可以試著去轉移自己的注意力，不要總是在同一件事物上較真，試著去關注一些別的事物來放松自己，這樣可以暫時緩解心理壓力，這時候可以多聽聽音樂，到空氣新鮮的地方進行有氧運動，或者和朋友一起聊聊天逛逛街，這都是轉移注意力的很好方式。

　　總之，任何一種方法，如果我們只是了解，只是蜻蜓點水的話，那我們是無法獲得它的益處的，唯有持續堅持地實踐，我們才能獲得改變。堅持去做，你一定可以擺脫焦慮，戰勝自我!

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