春節假期即將結束，一晃眼又要開始上班了，隨之而來的是各種焦躁不安，異常煩躁的心情，明明還沒有上班，但卻已經開始心情低落，渾身難受了。活生生把春節過成了春“劫”。

　　大年初五，春節長假后上班第一天，26歲的小張卻跑到醫院掛號看病。原來，小張平時工作挺忙，很少休息，這次春節在家休息了5天。

　　從大年三十晚上吃完年夜飯就開始了瘋狂的玩網游、打麻將、吃夜宵的生活，作息極不規律，就這樣“白加黑”的不知疲倦的玩了幾天后，剛上班，小張就發現頸肩部疼痛難忍，活動不開，還伴有嚴重的焦慮、頭暈癥狀。西安康寧心理醫院精神科徐生玲主任，診斷小張是節后綜合征。

　　徐生玲主任介紹，節后綜合征是指春節長假生活規律、生活節奏、社會角色的變化和調整，所引發的節日結束后一系列身心不適癥狀，表現為一系列生理和心理問題。常見的有以下綜合征：睡眠紊亂綜合征;假日消化不良綜合征;疲勞綜合征;新年工作焦慮綜合征;沉溺網絡綜合征;麻將綜合征;上班恐懼征。由于本身不能算一種獨立的疾病，醫生建議，應對節后綜合征，可以通過調生物鐘、調飲食、調情志、調運動等方法進行干預。

　　處方1：調生物鐘

　　春節長假習慣走親訪友、手機刷刷刷，“白天不懂夜的黑”、“睡到自然醒”，導致夜里精神抖擻，白天頭昏腦脹，精神萎靡。面對這種情況，首先要調整生物鐘，讓身體回到原來的作息規律上來。

　　處方2：調飲食

　　春節假期，美味佳肴、酒水零食、不醉不歸，讓我們的腸胃經受一次又一次過量的洗禮，假日一過，則脹滿不適，惡心嘔吐，甚至胃部隱隱作痛，大便干結。面對這些癥狀，應該重點做到飲食葷素搭配，多吃當季水果，少吃或不吃油膩食物，給我們的腸胃足夠的休整時間，從而恢復原有的功能。

　　處方3：調情志

　　由于人在假期中情緒自然放松，而假期結束后面對緊張的工作目標，一時情緒切換不過來，難免情緒低落，毫無精神，不想上班。面對這種情況，應該統籌規劃，保持積極陽光的心情，積極規劃好一年的工作計劃。

　　處方4：調運動

　　春節長期久坐不動，夜以繼日壘“長城”、“玩游戲”，除了“每逢佳節胖十斤”之外，還會導致導致氣血運行失常，出現頭重腳輕、頸肩酸脹、手足僵硬、視力模糊、渾身不適等。面對這些筋骨失衡癥狀，我們應該參加一些適合自己的運動，使自己心跳加快、微微出汗，脾胃功能和心肺功能就會調整到正常狀態。