焦慮癥，又名焦慮性神經癥，是神經癥這一大類疾病中最常見的一種。隨著生活節奏的加快，人們的工作和生活壓力也相繼變大，有些人因此開始出現了不同程度的焦慮癥，焦慮癥若久治不愈，對人體和精神狀態都會產生較大的危害。下面西安康寧心理醫院醫生介紹一些緩解焦慮癥的減壓小技巧。

　　1.提高睡眠質量

　　睡眠是人每日必須進行的活動，如果睡眠不足、睡眠質量低下，不僅會使身體發生不適，還會加重焦慮和緊張的狀態。一旦陷入焦慮之中，睡眠質量就會愈加低下，形成惡性循環。所以要緩解焦慮癥，必須制定適合的睡眠方案，并使用科學的方法提高睡眠質量。

　　2.擠壓小球減壓法

　　這種方法可以有效舒緩壓力，緩解焦慮癥。隨身準備一個可以隨意擠壓、揉捏的物品，不一定是小球，可以是其他物件。感到壓力過大時，可拿出物件用力擠壓，并暗示自己已將壓力擠壓出來了。這項活動過后，可發現焦慮癥癥狀明顯減輕。

　　3.寫下煩惱法

　　很多人產生焦慮癥就是因為心中的壓力和顧慮的不到傾聽和抒發，當你心中有壓力又不方便告訴別人時，可以隨身準備一個小筆記本，將壓力和心理體驗全部詳細地寫下，煩惱一旦得到抒發，焦慮就會大大減輕。

　　4.食物解壓法

　　吃到自己喜歡的東西總是能讓人心情變好，所以感到壓力過大、焦慮不已的時候，不妨犒勞一下自己，吃點自己喜歡的食物，壞心情也會被吃到肚子里消化掉。情緒過于緊張時，吃點甜食，或者吃一些含有維生素B的食物，可以有效緩解焦慮癥狀。

　　5.冥想解壓法

　　當人進入冥想時，大腦內的灰質會增加，這種灰質的增加會使人的壓力大大減輕。冥想還可以讓人整理思緒，恢復平靜，所以，每天進行適當的冥想是緩解焦慮癥的好方法。