焦慮癥，又名焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種。隨著生活節(jié)奏的加快，人們的工作和生活壓力也相繼變大，有些人因此開始出現(xiàn)了不同程度的焦慮癥，焦慮癥若久治不愈，對(duì)人體和精神狀態(tài)都會(huì)產(chǎn)生較大的危害。下面西安康寧心理醫(yī)院醫(yī)生介紹一些緩解焦慮癥的減壓小技巧。

　　1.提高睡眠質(zhì)量

　　睡眠是人每日必須進(jìn)行的活動(dòng)，如果睡眠不足、睡眠質(zhì)量低下，不僅會(huì)使身體發(fā)生不適，還會(huì)加重焦慮和緊張的狀態(tài)。一旦陷入焦慮之中，睡眠質(zhì)量就會(huì)愈加低下，形成惡性循環(huán)。所以要緩解焦慮癥，必須制定適合的睡眠方案，并使用科學(xué)的方法提高睡眠質(zhì)量。

　　2.擠壓小球減壓法

　　這種方法可以有效舒緩壓力，緩解焦慮癥。隨身準(zhǔn)備一個(gè)可以隨意擠壓、揉捏的物品，不一定是小球，可以是其他物件。感到壓力過大時(shí)，可拿出物件用力擠壓，并暗示自己已將壓力擠壓出來了。這項(xiàng)活動(dòng)過后，可發(fā)現(xiàn)焦慮癥癥狀明顯減輕。

　　3.寫下煩惱法

　　很多人產(chǎn)生焦慮癥就是因?yàn)樾闹械膲毫皖檻]的不到傾聽和抒發(fā)，當(dāng)你心中有壓力又不方便告訴別人時(shí)，可以隨身準(zhǔn)備一個(gè)小筆記本，將壓力和心理體驗(yàn)全部詳細(xì)地寫下，煩惱一旦得到抒發(fā)，焦慮就會(huì)大大減輕。

　　4.食物解壓法

　　吃到自己喜歡的東西總是能讓人心情變好，所以感到壓力過大、焦慮不已的時(shí)候，不妨犒勞一下自己，吃點(diǎn)自己喜歡的食物，壞心情也會(huì)被吃到肚子里消化掉。情緒過于緊張時(shí)，吃點(diǎn)甜食，或者吃一些含有維生素B的食物，可以有效緩解焦慮癥狀。

　　5.冥想解壓法

　　當(dāng)人進(jìn)入冥想時(shí)，大腦內(nèi)的灰質(zhì)會(huì)增加，這種灰質(zhì)的增加會(huì)使人的壓力大大減輕。冥想還可以讓人整理思緒，恢復(fù)平靜，所以，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)内は胧蔷徑饨箲]癥的好方法。