焦慮癥如何來自我調節?西安康寧心理醫院的主任介紹說：焦慮癥相信大家聽起來都很耳熟，因為焦慮癥常常發生，而且一旦發生了就給人們帶來很大的影響，一般引起焦慮癥主要是由于離婚、生病、親人死亡等等導致的，對于焦慮癥在女性當中發生的機率比較高。那么，焦慮癥如何來自我調節?

　　預防焦慮癥的方法有哪些?

　　1、自我引導：細微焦慮的消除，主要是依靠個人，當呈現焦慮時，首先要認識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來粉飾它的存在，其次要樹立起消除焦慮心理的決心，充分調動片面能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮，當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上發生的新的體驗有能夠驅趕和替代焦慮心理，這是一種大家常用的辦法。

　　2、要有一個良好的心態：晚年對自己的終身所走過的路途要有滿足感，對退休后的日子要有習慣感，不要老是追悔，抱怨自己當初這也不應，那也不應，沉著的晚年人不注意年輕留下的腳印，而重視開辟實際的路途，其次是要堅持心思安穩，不行大喜大悲要心寬，凡事想得開，要使自己的片面思想不斷習慣客觀開展的實際，不要妄圖讓客觀事物歸入自己的片面思想軌跡，那不可是不行的，并且很容易誘發焦慮、郁悶、仇恨、哀痛、憤恨等消極情緒 ，不要容易發脾氣。

　　3、自我放松：假如當你感到焦慮不安時，能夠運用自我認識放松的辦法來進行調理，具體來說，就是有認識地在行動上體現得快活、輕松和自信，比如說，能夠端坐不動，閉上雙眼放松，直至四肢、手指、腳趾放松，運用認識的力氣使自己全身放松，處在一個輕松平靜的狀況中，隨著身體的放松，焦慮心理能夠漸漸得到平靜。

　　4、藥物治療：假如焦慮過于嚴峻時，還能夠遵循醫囑，選服一些抗焦慮的藥物，如利眠寧、多慮平等，但較主要的仍是要靠心理調理，也能夠經過心理咨詢來尋求別人的勸導，以緊快康復，假如患了比較嚴重的焦慮癥，則應向心理學主任或有關醫師進行咨詢，弄清病因、病理機制，然后經過心理治療，逐漸消除導致焦慮的心里對立和能夠有關的因素，免除對焦慮發生所發生的恐懼心理和精神負擔。

　　溫馨提示：以上就是關于“焦慮癥如何來自我調節”的相關知識，如果您有輕微的一些焦慮癥的癥狀，一定要先通過自我調節，然后在通過治療，以免影響了病情，如果您想知道自己是否患上了焦慮癥，可以詢問我們的主任。