你是不是有過(guò)這樣的感受：

　　每天一下班，就覺(jué)得疲憊不堪，什么都不想做，就想癱著不動(dòng);

　　明明坐在辦公室里，但就是覺(jué)得身心俱疲;

　　經(jīng)常覺(jué)得腦子像生銹了一樣，轉(zhuǎn)不動(dòng)，遇到很多問(wèn)題都不愿意去思考;

　　終于捱到周末，常常睡一覺(jué)、看會(huì)劇，不知不覺(jué)就過(guò)去了。

　　說(shuō)到這，也許很多人都會(huì)把上述表現(xiàn)，歸咎為生活、工作壓力大。但是，壓力大只是一個(gè)現(xiàn)象，并不是根本原因。我們要思考的是：這種疲憊感是如何造成的?以及，如果沒(méi)辦法徹底改變生活方式，我們可以做些什么，來(lái)改善這種情況?

　　如果你也正在面臨這樣的困擾，那么希望今天的文章能給你一些啟發(fā)和思考。

　　01.“心累”的原因，和大腦有關(guān)

　　為什么我們每天只是坐在辦公桌前，卻依然會(huì)感到疲憊不堪呢?大腦究竟經(jīng)歷了什么?

　　首先，讓我們思考一下：當(dāng)你感到心累的時(shí)候，最常見(jiàn)的表現(xiàn)是什么?

　　通常就是以下這幾點(diǎn)：

　　覺(jué)得毫無(wú)動(dòng)力

　　明明知道還有很多事情要做，但就是一點(diǎn)動(dòng)力都沒(méi)有，只想癱在沙發(fā)上;

　　心情非常差

　　一丁點(diǎn)小事，都會(huì)感覺(jué)十分煩躁、壓抑、郁悶，總是沒(méi)來(lái)由地容易發(fā)脾氣

　　實(shí)際上，這兩種情況，都與大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)有密切關(guān)聯(lián)：多巴胺和血清素。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有了多巴胺，你才會(huì)愿意去做一件事情。而如果這件事情能刺激你分泌大量的多巴胺，你就會(huì)非常渴望去做它，不做就會(huì)非常難受，這也就是我們俗稱的上癮。但反過(guò)來(lái)呢?缺乏多巴胺會(huì)怎么樣?最典型的癥狀，就是缺乏動(dòng)力。

　　明明知道有很多事情很重要、必須做，但就是提不起動(dòng)力，一點(diǎn)都不想動(dòng) —— 這就是缺乏多巴胺的典型表現(xiàn)。

　　那么，如果我們時(shí)常心情不好呢?這就跟血清素有關(guān)了。血清素，又名 5-羥色胺，是一種非常重要的神經(jīng)遞質(zhì)，它最核心的作用是保持情緒和心情的穩(wěn)定性，如果缺乏血清素，就容易導(dǎo)致我們難以控制自己的憤怒情緒。同樣，對(duì)抑郁癥患者的研究表明：抑郁癥患者大腦中血清素的含量很低，因此，他們也會(huì)更容易受到負(fù)面情緒的影響，同時(shí)也更容易沉溺在負(fù)面情緒里，難以走出來(lái)。也就是說(shuō)，當(dāng)我們感到“心累”的時(shí)候，大多都是因?yàn)槿狈α诉@兩種神經(jīng)遞質(zhì)。

　　02.該如何自我調(diào)節(jié)?

　　那么，具體有哪些方法，可以幫助我們擺脫疲憊呢?

　　01、簡(jiǎn)化決策

　　每一天，我們都會(huì)經(jīng)歷各種各樣的決策，小到穿什么衣服出門，吃什么早餐，大到報(bào)告怎么寫，完成什么目標(biāo)……實(shí)際上，無(wú)論決策大小，它都是一種權(quán)衡的過(guò)程。這就導(dǎo)致了：在一天里面，你做的決策越多，就越容易讓大腦后臺(tái)超負(fù)荷，從而陷入疲勞和煩躁之中。

　　那么，該如何應(yīng)對(duì)決策疲勞呢?一個(gè)思維方式是：簡(jiǎn)化自己需要做出的決策。我會(huì)盡可能保護(hù)自己寶貴的腦力，對(duì)于一些不重要的、細(xì)微的決策，盡量讓它們“不過(guò)腦子”。要么隨便選一個(gè)，要么讓別人決定即可，不要浪費(fèi)一分一毫的腦力。你的精力，應(yīng)該留給那些真正重要的、需要審慎思考和權(quán)衡的問(wèn)題上。

　　02、化零為整

　　我們?cè)谏钪校?jīng)常會(huì)碰到一個(gè)情況：

　　一整天下來(lái)，都在忙著處理各種各樣的瑣碎事務(wù)，寫郵件、調(diào)數(shù)據(jù)、改文檔，反反復(fù)復(fù)來(lái)回確認(rèn)需求……

　　要說(shuō)什么都沒(méi)做吧，也算不上;但要說(shuō)做了什么吧，也實(shí)在說(shuō)不上來(lái)。

　　要牢記一點(diǎn)：我們的產(chǎn)出和成果，很大程度上是由「整塊」的事情所決定的。很多瑣碎的事情，不是說(shuō)不重要，但一方面，它們的價(jià)值的確不高;另一方面，它們會(huì)造成大量的思維碎片，堆積在大腦里，加重負(fù)擔(dān)。很多時(shí)候，這正是使得我們感到精疲力盡的最大因素。所以，一個(gè)管理時(shí)間和精力最基本的技巧，就是——把碎片化的事情，盡可能集中到一個(gè)時(shí)間段一起做，來(lái)騰出整塊的時(shí)間，去做一些更有意義的事情。

　　03、適度放松

　　最后，我想再簡(jiǎn)單聊一聊，如何通過(guò)適當(dāng)?shù)姆潘桑嵘竽X中的多巴胺和血清素水平，讓自己保持在一個(gè)良好的狀態(tài)。

　　多曬太陽(yáng)。日光可以有效地促進(jìn)血清素分泌，讓自己的情緒變得舒緩、柔和。尤其是在這個(gè)季節(jié)性情緒失調(diào)的高發(fā)期，多到戶外的陽(yáng)光下散步，是一個(gè)非常有效的療愈方式;

　　多運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效提高血清素水平，從而有效地緩解焦慮、壓力，提高幸福感;

　　飲食規(guī)律、健康。少攝入碳水，多攝入一些氨基酸均衡的高蛋白質(zhì)食物，比如肉蛋奶，可以為身體制造血清素提供原料。

　　生活確實(shí)不容易，也正是因?yàn)椴蝗菀祝覀儾鸥煤孟硎芩?/p>
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明：http://www.gzrca.com.cn/jkkp/136.html