恐懼是最強烈的情感之一，它可以嚴重影響一個人的身心狀態。

　　當人們身陷危急，例如被困在火災中或被攻擊時，恐懼感會讓我們產生強烈的身體反應。

　　當面對一些看起來不那么危險的事情，例如考試、公開演講、新工作、約會或者聚會時，恐懼也可能會跳出來鉗制住人們。

　　讓你感到恐懼的威脅既可以是真實存在的，也可以只是被主觀感知到的。

　　“焦慮”，其實是恐懼的一種，特指那些針對未來潛在威脅的恐慌。你可能害怕你會搞砸你將要做的某件事，例如即將到來的考試或面試。

　　恐懼和焦慮可能稍縱即逝，也可能一直揮之不去，讓你深陷其中。

　　有些時候，它們可能會占據人們的整個生活，影響飲食、睡眠、注意力、出游，讓你難以享受生活，甚至身心健康出現問題。

　　01.恐懼和焦慮是什么感覺?

　　當人們感到害怕或嚴重焦慮時，你的大腦和身體就會開始飛速運轉，并可能發生以下反應：

　　心跳非常快或不規律

　　呼吸加速

　　大量出汗

　　腸胃不適

　　難以集中注意力

　　頭暈目眩

　　出熱汗和冷汗

　　口干舌燥

　　肌肉緊張

　　當感知到恐懼時，身體就會通過這些反應幫助你進入備戰狀態：讓血液流入肌肉，增加血糖，并讓你能對那些危險源足夠專注。

　　如果人們長期處于焦慮狀態中，除了以上癥狀和無法擺脫的恐懼感外，你可能還會變得易怒、出現睡眠問題或開始頭痛，甚至讓你難以正常工作，規劃好你的未來。

　　02.為何焦慮/恐懼感總是揮之不去?

　　恐懼有可能是暫時的，過一段時間就消失了。但也有可能是長期持續不斷的，最后變成了嚴重困擾你的問題 。

　　有一部分人群即使沒有任何原因，也會持續感到長時間、不間斷的焦慮和恐懼。

　　我們每天都會遇到很多恐懼源，你無法每次都清楚地知道自己為何感到害怕，或者自己將會面臨怎樣的傷害。

　　有時，即使你的理智已經覺得自己過分恐慌了，大腦中的情感區域還是會不斷向身體發送危險信號。

　　所以，有時你需要一些心理或生理的方法來幫你處理恐懼。

　　如果你持續幾周一直感到焦慮，覺得恐懼感已經完全占據了你的生活，或者你經歷了驚恐發作，建議盡快尋求專業醫生的幫助。

　　03.該如何做好自我調節?

　　1.嘗試直面恐懼

　　如果你一直逃避自己的恐懼，這將阻礙你去做很多想要做或應該做的事情。

　　一味的回避會讓你難以確定，是不是每次你恐懼的事情都會變得如此糟糕，還是下一次情況就會有所好轉。

　　于是，你將一次次錯失管理恐懼、緩解焦慮的機會，進而陷入惡性循環。

　　嘗試直面自己的恐懼，是戰勝焦慮的第一步。

　　2.正確放松

　　放松技巧可以幫你緩解生理和心理上的恐懼感。試一試簡單的沉肩、深呼吸，或想象自己正在一個令你感到愉快的地方，情況就會有所改善。

　　學習瑜伽、冥想或接受按摩也是不錯的選擇。

　　3.注重飲食健康

　　多吃蔬菜和水果，減少糖分攝入，過高的血糖會增加焦慮感。

　　少喝茶和咖啡，咖啡因會提高你的焦慮水平。

　　04.焦慮/恐懼難以控制，該向誰求助?

　　1.心理治療

　　談到治療焦慮障礙的方法，研究表明，心理治療是很有效的選擇。

　　這是因為心理治療，與抗焦慮藥物不同，不止對焦慮癥狀有效。

　　心理治療可以幫助患者找到引起焦慮、恐懼的原因，學習如何放松自己，通過更加新穎和不那么令人害怕的方式看待周圍環境，培養更好的解決問題的技能。

　　心理治療提供給患者克服焦慮的有效工具，并教會他們如何使用這些工具。

　　2.藥物治療

　　藥物治療可以提供短期幫助，但是并不能從根本上解決焦慮問題。當與其它治療或支持相結合時，藥物才能最有效地發揮作用。

　　心理治療沒有捷徑可走，克服焦慮/恐懼障礙需要時間和決心。

　　這些療法包括直面你的恐懼而不是回避，因此有些時候在你感覺有所改善之前，你可能會覺得更糟糕。

　　最重要的事情是在治療中堅持下來，遵循治療師的建議。

　　如果你在康復過程中覺得很沮喪，要記住，焦慮的治療從長期來看是很有效的。如果你堅持下來，一定會有所受益。