我感覺自己“白天焦慮，晚上抑郁?”我這是怎么了，是得了抑郁癥還是焦慮癥，還是兩者都有?

　　抑郁癥和焦慮障礙是兩種不同的常見精神障礙，但二者在同一患者身上共存的現象卻很常見。

　　現代生活節奏越來越快，使得我們的生活工作也常常頗為不盡人意。

　　如果在這種高強度負荷下，始終得不到有效的緩解，就很容易出現心理問題，嚴重的甚至會患上精神性疾病，如焦慮癥、抑郁癥等。

　　而抑郁癥狀和焦慮癥狀往往也是相伴而來的。

　　抑郁和焦慮誰先找上我們?

　　不少的基礎研究得出的數據都是支持焦慮癥狀先于抑郁癥狀。

　　行為學研究顯示，靈長類幼兒與母親分離后，首先表現的是抗議，而抗議是焦慮的原型;然后才表現失望，而失望則是抑郁的原型。

　　在面臨應激源時，在初期還不能肯定失去幫助時而感到焦慮，只有無望變得明顯時才出現抑郁。

　　關于抑郁、焦慮的相關研究非常豐富，早在1934年Lewis就提出了兩組癥狀間的連續性。

　　認為焦慮癥狀從整體或部分上是抑郁的一部分。

　　國內醫生研究發現，所有抑郁癥病人均存在焦慮癥狀，所有焦慮癥病人也存在抑郁癥狀。

　　抑郁癥是距離我們最近的心理疾病，其實抑郁的情緒人人都會有的，但是我們要學會采用正確的方式進行排解，在日常的生活中保持一個樂觀的心態更有利于健康。

　　當抑郁障礙遭遇焦慮

　　雖然抑郁障礙的診斷標準不涉及焦慮癥狀，但有調查表明，超過半數的抑郁癥患者都會感到有一定程度的焦慮。

　　這是因為抑郁癥患者大多抱有對自己的悲觀認識，以及與外界溝通越來越難的情況。當抑郁癥患者覺察到這些情況時，就會感到焦慮——害怕事情會變得比此刻更糟糕更加可怕。

　　此外，他們可能會表現出激動不安等焦慮癥狀，兒童和青少年在抑郁狀態下，也很可能出現易激惹的焦慮癥狀。

　　當焦慮癥遭遇抑郁

　　焦慮癥患者有時候也會感到自己被抑郁所籠罩。

　　遷延不散的焦慮，都可以令人感到不愉快、不開心，甚至產生自責的想法;

　　難以再像過去一樣輕松應對工作、生活以及人際關系;

　　持續的緊張情緒和身體的各種不舒服令人痛苦、難以忍受;

　　對癥狀過分關注和擔憂，懷疑自己，帶來絕望、自責;

　　對癥狀的無助感，擔心自己再也好不起來了。

　　以上的種種想法，都很有可能直接導致我們產生抑郁情緒。

　　面對抑郁和焦慮，我們可以做什么?

　　公園、游樂園、旅游……

　　戶外走走，轉移注意力，不去多想。不要老是把自己悶在家里，經常一個人待著會感覺到孤單，容易想很多事，也容易有一些不好的情緒。

　　因此我們需要換一個舒適一點的環境：選擇出門感受一下新鮮空氣，特別是早上的時候，可以約家人或者朋友去戶外野餐、聊聊天、散散步，轉移注意力，不去多想一些不好的事。

　　慢跑、瑜伽、游泳……

　　適當的給自己安排一些運動。當抑郁讓我們行動和思維都緩慢下來時，運動能幫助身體和主觀感受都慢慢活躍起來。

　　而當焦慮令人覺得百爪撓心、心慌難耐時，運動是釋放壓力的好辦法，它能讓我們從內心安靜下來。

　　此外，運動還能幫助身體調節到更好的狀態，從而緩解軀體不適、恢復正常的睡眠節律。

　　找到第一步，踏出去

　　盡管抑郁和焦慮合起伙來把腦袋變慢了，讓人無力做任何事情，但請相信，我們還是可以做成一件事情最開始的第一步。

　　然后，把一件事分解，直到各個步驟都具體且細致，我們就不會再感到難以執行。

　　接下來，把注意力放在接下來的那一步上，那又是新的「第一步」。

　　這個策略能讓我們不至于被抑郁帶來的無能感裹挾，因為，至少眼前這一步還是有能力掌控的。

　　它也避免我們被無邊的焦慮綁架，因為當事情一步接著一步進展下去時，我們的注意力便會慢慢從數不盡的焦慮，聚焦到想專注的事情上。

　　而每一次成功在焦慮或抑郁狀態中做成事情的經驗，會幫助我們找到與抑郁焦慮共處的方式。

　　認同自己和自己的情緒

　　當然，我們不得不接受這樣一個事實：偶爾的抑郁和適當的焦慮，都是日常生活的一部分。

　　我們要學會接受這個有抑郁和焦慮的自己，而不再是和自己作斗爭;可以接納這些壞的感覺，它們總會存在著，并不可能在生活中完全消失。

　　實際上，抑郁和焦慮都有著自己存在的意義。抑郁讓我們避免作出倉促的決定，讓我們不去做冒失而危險的事;

　　焦慮則讓我們保持客觀，而不是一味地享受。

　　找一個合適的心理醫生

　　當我們認知到自己有“抑郁”和“焦慮”情緒障礙的時候，又無法自我調節時，我們應該及時的接受治療。

　　其實不用忌諱精神心理治療的，現在看精神心理醫生是一個再正常不過的事情。

　　盡早的去醫院明確疾病的程度，進行對癥治療。