我感覺自己“白天焦慮，晚上抑郁?”我這是怎么了，是得了抑郁癥還是焦慮癥，還是兩者都有?

　　抑郁癥和焦慮障礙是兩種不同的常見精神障礙，但二者在同一患者身上共存的現(xiàn)象卻很常見。

　　現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，使得我們的生活工作也常常頗為不盡人意。

　　如果在這種高強(qiáng)度負(fù)荷下，始終得不到有效的緩解，就很容易出現(xiàn)心理問題，嚴(yán)重的甚至?xí)忌暇裥约膊。缃箲]癥、抑郁癥等。

　　而抑郁癥狀和焦慮癥狀往往也是相伴而來的。

　　抑郁和焦慮誰先找上我們?

　　不少的基礎(chǔ)研究得出的數(shù)據(jù)都是支持焦慮癥狀先于抑郁癥狀。

　　行為學(xué)研究顯示，靈長(zhǎng)類幼兒與母親分離后，首先表現(xiàn)的是抗議，而抗議是焦慮的原型;然后才表現(xiàn)失望，而失望則是抑郁的原型。

　　在面臨應(yīng)激源時(shí)，在初期還不能肯定失去幫助時(shí)而感到焦慮，只有無望變得明顯時(shí)才出現(xiàn)抑郁。

　　關(guān)于抑郁、焦慮的相關(guān)研究非常豐富，早在1934年Lewis就提出了兩組癥狀間的連續(xù)性。

　　認(rèn)為焦慮癥狀從整體或部分上是抑郁的一部分。

　　國(guó)內(nèi)醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)，所有抑郁癥病人均存在焦慮癥狀，所有焦慮癥病人也存在抑郁癥狀。

　　抑郁癥是距離我們最近的心理疾病，其實(shí)抑郁的情緒人人都會(huì)有的，但是我們要學(xué)會(huì)采用正確的方式進(jìn)行排解，在日常的生活中保持一個(gè)樂觀的心態(tài)更有利于健康。

　　當(dāng)抑郁障礙遭遇焦慮

　　雖然抑郁障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)不涉及焦慮癥狀，但有調(diào)查表明，超過半數(shù)的抑郁癥患者都會(huì)感到有一定程度的焦慮。

　　這是因?yàn)橐钟舭Y患者大多抱有對(duì)自己的悲觀認(rèn)識(shí)，以及與外界溝通越來越難的情況。當(dāng)抑郁癥患者覺察到這些情況時(shí)，就會(huì)感到焦慮——害怕事情會(huì)變得比此刻更糟糕更加可怕。

　　此外，他們可能會(huì)表現(xiàn)出激動(dòng)不安等焦慮癥狀，兒童和青少年在抑郁狀態(tài)下，也很可能出現(xiàn)易激惹的焦慮癥狀。

　　當(dāng)焦慮癥遭遇抑郁

　　焦慮癥患者有時(shí)候也會(huì)感到自己被抑郁所籠罩。

　　遷延不散的焦慮，都可以令人感到不愉快、不開心，甚至產(chǎn)生自責(zé)的想法;

　　難以再像過去一樣輕松應(yīng)對(duì)工作、生活以及人際關(guān)系;

　　持續(xù)的緊張情緒和身體的各種不舒服令人痛苦、難以忍受;

　　對(duì)癥狀過分關(guān)注和擔(dān)憂，懷疑自己，帶來絕望、自責(zé);

　　對(duì)癥狀的無助感，擔(dān)心自己再也好不起來了。

　　以上的種種想法，都很有可能直接導(dǎo)致我們產(chǎn)生抑郁情緒。

　　面對(duì)抑郁和焦慮，我們可以做什么?

　　公園、游樂園、旅游……

　　戶外走走，轉(zhuǎn)移注意力，不去多想。不要老是把自己悶在家里，經(jīng)常一個(gè)人待著會(huì)感覺到孤單，容易想很多事，也容易有一些不好的情緒。

　　因此我們需要換一個(gè)舒適一點(diǎn)的環(huán)境：選擇出門感受一下新鮮空氣，特別是早上的時(shí)候，可以約家人或者朋友去戶外野餐、聊聊天、散散步，轉(zhuǎn)移注意力，不去多想一些不好的事。

　　慢跑、瑜伽、游泳……

　　適當(dāng)?shù)慕o自己安排一些運(yùn)動(dòng)。當(dāng)抑郁讓我們行動(dòng)和思維都緩慢下來時(shí)，運(yùn)動(dòng)能幫助身體和主觀感受都慢慢活躍起來。

　　而當(dāng)焦慮令人覺得百爪撓心、心慌難耐時(shí)，運(yùn)動(dòng)是釋放壓力的好辦法，它能讓我們從內(nèi)心安靜下來。

　　此外，運(yùn)動(dòng)還能幫助身體調(diào)節(jié)到更好的狀態(tài)，從而緩解軀體不適、恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。

　　找到第一步，踏出去

　　盡管抑郁和焦慮合起伙來把腦袋變慢了，讓人無力做任何事情，但請(qǐng)相信，我們還是可以做成一件事情最開始的第一步。

　　然后，把一件事分解，直到各個(gè)步驟都具體且細(xì)致，我們就不會(huì)再感到難以執(zhí)行。

　　接下來，把注意力放在接下來的那一步上，那又是新的「第一步」。

　　這個(gè)策略能讓我們不至于被抑郁帶來的無能感裹挾，因?yàn)椋辽傺矍斑@一步還是有能力掌控的。

　　它也避免我們被無邊的焦慮綁架，因?yàn)楫?dāng)事情一步接著一步進(jìn)展下去時(shí)，我們的注意力便會(huì)慢慢從數(shù)不盡的焦慮，聚焦到想專注的事情上。

　　而每一次成功在焦慮或抑郁狀態(tài)中做成事情的經(jīng)驗(yàn)，會(huì)幫助我們找到與抑郁焦慮共處的方式。

　　認(rèn)同自己和自己的情緒

　　當(dāng)然，我們不得不接受這樣一個(gè)事實(shí)：偶爾的抑郁和適當(dāng)?shù)慕箲]，都是日常生活的一部分。

　　我們要學(xué)會(huì)接受這個(gè)有抑郁和焦慮的自己，而不再是和自己作斗爭(zhēng);可以接納這些壞的感覺，它們總會(huì)存在著，并不可能在生活中完全消失。

　　實(shí)際上，抑郁和焦慮都有著自己存在的意義。抑郁讓我們避免作出倉促的決定，讓我們不去做冒失而危險(xiǎn)的事;

　　焦慮則讓我們保持客觀，而不是一味地享受。

　　找一個(gè)合適的心理醫(yī)生

　　當(dāng)我們認(rèn)知到自己有“抑郁”和“焦慮”情緒障礙的時(shí)候，又無法自我調(diào)節(jié)時(shí)，我們應(yīng)該及時(shí)的接受治療。

　　其實(shí)不用忌諱精神心理治療的，現(xiàn)在看精神心理醫(yī)生是一個(gè)再正常不過的事情。

　　盡早的去醫(yī)院明確疾病的程度，進(jìn)行對(duì)癥治療。